[問題] 扁平足腳底板痛，足底肌力訓練
作者: doglegbow (堡) 2017-11-06 11:01:29
先介紹我個人背景
我半馬成績剛好Sub2，應該也有跑過十場左右
有在騎車、重訓，鐵人113也有順利完賽
基本的心肺與肌力算是具備的
有嚴重的扁平足(赤腳足弓部位會突出一塊)
鞋款部分
曾經穿過支撐型->大概跑5K足弓就會受不了
五指鞋->還不錯，不過跑久足底壓力還是蠻大
Saucony kinvara->跑起來蠻舒服的，不過超過15K，小指會黑青
Y拖->舒適度最好，這一年多來都是穿Y拖，所有PB也都是穿Y拖創的，不會想再回去穿跑鞋
昨天太魯閣馬拉松是我的第二個全馬
本來的目標是430
前30K都還是按照我賽前的配速蠻順利的跑
肌力及心肺都算游刃有餘
但30K之後腳底板實在太痛
只好步兵
好幾次不得不停下來按摩腳底
但跑完休息幾個小時
腳底就不痛了
隔天去練車也沒問題
個人是覺得因為扁平足的關係
足底肌肉訓練不足
不知道是不是要訓練足底肌力
所以想問問有沒有有經驗的前輩可以提供解決方式
畢竟
昨天這種肌力跟心肺還有能力
卻不能順利達到預期目標
真的很嘔
謝謝
我半馬成績剛好Sub2，應該也有跑過十場左右
有在騎車、重訓，鐵人113也有順利完賽
基本的心肺與肌力算是具備的
有嚴重的扁平足(赤腳足弓部位會突出一塊)
鞋款部分
曾經穿過支撐型->大概跑5K足弓就會受不了
五指鞋->還不錯，不過跑久足底壓力還是蠻大
Saucony kinvara->跑起來蠻舒服的，不過超過15K，小指會黑青
Y拖->舒適度最好，這一年多來都是穿Y拖，所有PB也都是穿Y拖創的，不會想再回去穿跑鞋
昨天太魯閣馬拉松是我的第二個全馬
本來的目標是430
前30K都還是按照我賽前的配速蠻順利的跑
肌力及心肺都算游刃有餘
但30K之後腳底板實在太痛
只好步兵
好幾次不得不停下來按摩腳底
但跑完休息幾個小時
腳底就不痛了
隔天去練車也沒問題
個人是覺得因為扁平足的關係
足底肌肉訓練不足
不知道是不是要訓練足底肌力
所以想問問有沒有有經驗的前輩可以提供解決方式
畢竟
昨天這種肌力跟心肺還有能力
卻不能順利達到預期目標
真的很嘔
謝謝
作者: kobitos (醜比頭精靈) 2017-11-06 11:39:00
足底好像沒有肌肉耶 所以無法鍛練的樣子 只有筋膜 同苦腦
作者: v3dys6f3a3j5 (柳上上) 2017-11-06 12:15:00
我也有這個問題 有人推舉踵![]()
" target="_blank" rel="nofollow">
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還沒試過 不知道有沒有效 說明是說這個是練小腿肌肉的
" target="_blank" rel="nofollow">還沒試過 不知道有沒有效 說明是說這個是練小腿肌肉的作者: chenyiwei (yi) 2017-11-06 13:21:00
扁平足底鍛鍊要適可而止，已經扁平了，更容易引起筋膜、脛後肌發炎，我現在卡在90，還跑不進89...
作者: man30cm (堅持) 2017-11-06 14:52:00
我也全扁平。試過Y拖跑LSD，支撐不足一定痛。但跑鞋就不會，最後只能乖乖穿跑鞋衝全馬。
作者: ATand (ATand) 2017-11-06 15:36:00
支撐系的鞋子不是給扁平足的，是給有內翻足的在穿的吧
作者: cancelbow (aul) 2017-11-06 16:51:00
https://i.imgur.com/6Z9AlPT.jpg完全扁平應該是動作控制 小弟寫的書 可以參考一下https://i.imgur.com/BjX9QDn.jpghttps://i.imgur.com/cppxVbW.jpghttps://i.imgur.com/zczCCbQ.jpghttps://i.imgur.com/yoLtppw.jpg相關內容截圖讓你參考看看但有時通用規則會有例外 需視情況調整對啊 就是不一定適合每個人(有可能你是副舟狀骨比較麻煩！反而需適應下肢生物力學)硬要去矯正有時反而不舒服
作者: g9911615 (--) 2017-11-06 23:28:00
作者: AI22710512 (亞隆隆) 2017-11-07 00:18:00
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