[問題] 一些問題想請教大家 ilovehere PTT批踢踢實業坊

[問題] 一些問題想請教大家

作者: ilovehere (我愛這裡) 2017-10-14 22:53:43

小弟今年開始練習跑步，中途都有中斷
有時候變成一星期才跑一次
直到最近三個月來才比較正常
這個月來大約一個月跑150k
外加每天做五十下伏地挺身與兩百下仰臥起坐
感覺身體肌肉線條是比較好一點
但我發現這三個月來，體脂好像沒什麼變
大約都在15左右，體重也沒什麼變，這樣是正常的嗎?
因為照理來說體脂應該會比較少一點
還是說跑步其實不適合做一些重量訓練呢?麻煩大家

作者: matico 2017-10-14 23:03:00

老生常談，減脂飲食七分，運動三分，你的運動也都不是減脂取向的，15%的體脂已經算低了，要再更低還是要靠飲食

作者: shanyer (shanyer) 2017-10-14 23:05:00

體脂想要降，飲食控制比較重要

作者: ilovehere (我愛這裡) 2017-10-14 23:15:00

謝謝m大因為我以為跑步會減少脂肪才提出這笨問題

作者: morgankhs (豪哥) 2017-10-14 23:51:00

認真回長跑有氧做太多也容易消耗肌肉

作者: TJLai (PokerStars) 2017-10-15 00:11:00

伏立挺身標部標準差很多，一般來說至少要鼻尖碰到地在起身做標準50下的話應該算還不錯了可以在加一點大腿肌的重訓

作者: ilovehere (我愛這裡) 2017-10-15 00:24:00

請問大腿肌重訓有什麼可以在家裡做

作者: oaks (oaks) 2017-10-15 00:37:00

燃燒脂肪跑步的速度也有關係要處於自己的燃脂區間心跳太快跑不久要燃燒脂肪也有限

作者: man30cm (堅持) 2017-10-15 00:39:00

想降體脂，吃的內容與量很重要

作者: mesenchymal (é–“è‘‰) 2017-10-15 01:22:00

出去左轉Fitness版,吃很重要

作者: icic21 (百馬目標，定要實現！) 2017-10-15 04:06:00

15%已經很低了，主要靠飲食沒錯！

作者: chieher ("Be all you can be") 2017-10-15 05:42:00

這真的左轉 fitness / MuscleBeach, 都是老問題了一個月 150K 的跑量絕對還不到消耗肌肉，別想多了

作者: wj1009 (wj1009) 2017-10-15 12:19:00

推樓上，150k不太需要煩惱肌肉消耗的問題...以原po這樣的運動量也算不上有做重量訓練....

作者: ziponer (秋思化刃) 2017-10-16 00:41:00

仰臥起坐200....真猛，我的腰現在大概只能20

作者: oaks (oaks) 2017-10-16 14:41:00

其實吃是重要啦...但是跑多後就還好了我體指3%而已吃也沒有特別節制阿還要另外補充魚油跟堅果以免長跑不夠力

作者: isaacx (WayneH) 2017-10-16 15:40:00

15很低了不用再減吧

作者: fn19 (LoveHayday) 2017-10-20 15:14:00

15%要再低關鍵在飲食

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