[問題] 半馬鍛鍊方法 providence PTT批踢踢實業坊

[問題] 半馬鍛鍊方法

作者: providence (providence) 2017-09-10 16:51:49

大家好
小弟開始加入慢跑行列大概也快2年了
最近報了台北馬拉松的半馬
希望可以抽到QQ
目標是可以破2，低標是至少2.5內
之前有跑過最長的距離是16公里(不過只有一次)
但中間有點斷斷續續的練習
所以體能跟速度都變差了QQ
昨天練一下
6"30 跑了8.4公里
7"15 跑了3公里
目前的訓練計劃是
先把月跑量拉起來
周末練LSD
平日找2天用 6分速練跑
目前是以2週為一個週期
第一個周期 LSD 10KM, 6分速 3KM*2
第二個周期 LSD 12KM, 6分速 3.5KM*2
第三個周期 LSD 14KM, 6分速 4KM*2
...
後面依此類推
11月底~12月開始把長距離的速度慢慢往上拉
請問這樣的訓練計劃可行嗎?
還是各位有其他建議可以給小弟嗎?
在這邊先謝謝大家給的建議

作者: soqqcat (笨貓) 2017-09-10 17:16:00

2.5小時沒問題，但是要2就要再練一下了。

作者: acwinter (良哥) 2017-09-10 17:32:00

我從70kg瘦到64kg 半馬206到149 給你參考

作者: tangtang0221 (Ellen) 2017-09-10 18:51:00

可以試著練練看間歇

作者: als60907 (å–”~éŒ¢æŽ‰äº†) 2017-09-10 20:01:00

只是要破2不用練間歇啦周跑40 一周一次1.5hr的LSD周間跑3次一次質量訓練大概就差不多了如果周跑量只能到30 那就要確實的完成菜單大概也行

作者: s855160 (透明的藍) 2017-09-10 22:04:00

去年中籤率100%

作者: morgankhs (豪哥) 2017-09-11 02:43:00

平常以10k為基準大概一兩天跑一次我初半馬剛好2左右

作者: PttWolf (Dokuzaru) 2017-09-11 11:50:00

半馬破2真的不一定要練間歇，只是要有基本跑量，5'30"~5'40"左右的配速也要熟悉一下

作者: wj1009 (wj1009) 2017-09-11 13:25:00

目標破二，只要常跑不受傷，大概就可以了不過何時破跟年紀有關...

作者: tangtang0221 (Ellen) 2017-09-11 21:51:00

樓下a大因爲我沒跑量要參加的時候就被說去練間歇，不過課表會每週不一樣

作者: areco (有沒有) 2017-09-12 09:02:00

多跑

作者: paimin (playl) 2017-09-13 08:24:00

去年參賽人數一萬三千多今年名額兩萬

作者: dotsong (Dot) 2017-09-14 15:45:00

4個月內破2 不斷增加月跑量80-110-150間歇一兩次習慣速度

作者: dai26 (dai) 2017-09-15 11:54:00

如果平日有三天能練習，抽一天跑10公里內的變速跑間歇跑的強度練習，一陣子後長距離就會很有感

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