一天800 間歇x8 2:40 內
一天400 間歇x10 75~73 左右
還有 3200間歇 90秒內 x3
照這樣練
之前測5000可以17:5x
之前強度我現在還能吃得下去 可惜最近吃太多 變胖了
5000跑到3500後 覺得累累的.... 現在都18:3X
胖了4KG.... 看來還是先去減肥實在點~~~
現在163 62KG...
※ 引述《projectd7983 (牛柏)》之銘言：
: 目前5k最佳成績約20分初頭
: 平常一到五會跑大概6-10k的距離
: 月跑量約120-150
: 假日會練間歇（800m)
: 但總和距離撐不過5k
: 想詢問板上各位有無菜單可以提供參考
: 想要在三個月內進步到19分
: 補充：
: 身高182，體重73左右

謝謝大大提供，想詢問這首一個禮拜三次間歇嗎？還是擇1、2個來練

每個項目間休多久？

請問3200間歇是什麼意思

一次跑3200

那90秒內是說一圈400嗎因為800處的時間似乎不是一圈，而是每800

請問一下分800跟400兩種的目的是？

這太強，原po應該四趟gg，我一趟gg

2:40還跑不到 我這禮拜3:10跑8趟感覺尚可，打算這個月先以這速度維持，下個月再調3:00，目標是2:50跑8趟

3200m x 3 要看用什麼強度跑，如果門檻強度大概休兩分整 (慢跑)，最大攝氧強度約 10K 比賽配速，跑休時間比可以從 1:0.7 到 1:1