各位板上的路跑前輩們好
我是練跑一年多，僅參加過兩場半馬的新手
目前正在準備三個月後的初馬
但五月底跑半馬的時候傷了左腳
推測是後半段腿力下滑時沒有在下坡和彎道減速
（前兩公里均速5:20，之後逐漸加速，最後兩公里均速4:30，成績1:45:45）
再查過許多資料之後，確認應該是ITBS
半馬後休息了十天，本來以為走路完全沒有疼痛感，應該可以復跑了
沒想到才跑一公里多就復發
接著再休息了三週，六月底以5:20的配速跑了五公里半
後兩天膝蓋就痛到幾乎完全無法彎曲
之後直到現在就只有做重訓和滾狼牙棒復健
我想知道的是
目前跑的當下雖然會痛
但感覺還可以忍
只要撐過42.195公里
跑完這場之後要休息半年一年都沒關係
這樣有沒有可能帶著ITBS的疼痛破四跑完全馬？
畢竟報名費、機票、飯店加起來幾萬塊，也都不能退了
而且當初是我主動拉著三個同事一起報名
總是不甘心到時候只能在場邊看著別人跑

建議還是休息比較好1. 你沒跑過全馬，你沒辦法控制後半段的狀況2. 你還是帶傷的狀況下跑初馬，而且看起來還不是個小傷3. 海外馬其實只要抽空出來，是沒想像中這麼遙不可及4. 你只剩三個月，你現在還在進行復健，風險太大了

如果能忍住兩個半月不跑、最後兩週恢復跑，比賽只求完賽的話。有機會。就怕你忍不住..

帶傷還要破四跑完全馬...

初馬後半段的未知數太大了 尤其帶傷上陣還拼sub4 保重啊

唉～跑完了！腳廢了！有什麼好處嗎？

其實錢確實是其次（還是會心痛），只是當初自己是發起人，現在卻面臨要跟戰友們提放棄。而且當初四個人裡面只有我沒抽到，還是靠著fundrasing拿到的名額，本來也設定了每低於四小時一分鐘，就要捐50美金給另一個機構。所以只是想知道ITBS的痛，有沒有辦法忍。

要捐錢還有很多管道,真要帶傷跑就不要設定sub4吧.平安完賽最重要..

真要跑就默默去跑就好了，在這問我也會說不要跑

我想知道這是不切實際，或是即便事後可能很難堪，但仍有可能完成的目標。如果真的會痛到無法完賽，我還是會考慮休息。因為到目前為止，我最多也只嘗試了五公里半

沒考慮中醫針灸嗎，我針灸後一個月就能再跑半馬了

我年初也得itbs。想完賽應該可以，但初馬帶itbs要破4，我覺得不太可能啦！除非你天生神力

千萬不要

如果真要跑，建議目標降到完賽就好，一來為了你的健康著想，二來人生還漫長，不需要急於一時

跑一次腳至少廢半年

可以跑完就很不錯了 幹嘛還要要求一定要破4?

隨便找兩個醫生問看看就知道...全馬本來就是耗損身體的運動，更何況是帶傷跑衰一點搞的傷跟害你一輩子，那豈是幾萬塊的問題

之前也中過 itbs,針灸+滾輪 蠻有效的我在台南 想知道哪個醫生，需要可站內信

初馬想破四 不難 難的是你沒那個身體能準備 硬要強求換來賽後要休養1 2年 划得來嗎

繼續休息，然後慢慢加里程，覺得緊就停下來。 比賽時用跑走策略，不要強求四小時了

跑走策略不行哦、我試過 itbs發作時，會慢慢的痛到無法走路

再查過許多資料之後，確認應該是ITBS<-蠻屌的

我印象中這個騎腳踏車不會痛，那就將就一下騎車維持體力吧...還有時間，賽前會不會"忽然"好了。

所以我說要休息復健等他好啊! 老大。 跑21都會ITBS了，跑走是不希望因為全馬的距離又受傷一次

那種痛會讓你受不了

我初馬山路馬帶著ITBS完跑3小時40幾分，如果你的意志力夠堅強還有實力夠一定可以忍賽後至少休三個月才脫離ITBS當時跑齡一年

同樣一年跑齡時帶ITBS去東京馬，444完賽，當時PB是413，後面痛到冷汗直流，只能跑走，完全無力享受賽道和加油群眾的美好，回來休半年

其實愛跑步的時候都可以忍......不要為跑而跑，之後有的是機會復健費也不便宜

帶傷就求順利完賽吧...再慢慢養傷，破四隨時有機會而且你跑完後面沒有旅遊行程嗎？跑傷了通通沒得玩

ITBS未回復還想破4 你真的太貪心了...

沒得過嚴重的ITBS不懂那種痛苦不要和自己過不去

建議休息2個多月 然後用恢復跑配速試看看

謝謝大家的建議，看來也只能盡力復健了如果跑前四週還是不能無痛跑完10k，我會認真考慮退賽

受傷復健中看到有人是要把自己弄得更傷，真的覺得...

曾經在15K的時候ITBS發作,30K的時候我真的很想叫救護車最後跑完,好像覺得意志力可以克服一切,但是賽後兩個禮拜我無法正常走路,甚至懷疑我是否再也不能跑了...以上自身經驗,僅供參考...

何不帶著旅遊的心情，身體很脆弱，有時候去了就回不來。不是半年一年，甚至影響日後正常生活都有可能，多考慮幾分鐘，才不致後悔一生

直接捐錢養傷

比賽年年有，腿只有一雙

建議原po先去看醫生吧 你這症狀跟我的itbs不太像 我之前最嚴重的時候也不至於膝蓋不能彎曲 而且看醫生也能了解你這itbs嚴重到那個等級

留得青山在，不怕沒路跑。反正每年就那幾場...

身體是你自己的，你不好好對待他，你還奢求他會好好回應你？ITBS最嚴重是會影響你生活作息的哦

兄台 你是只打算跑一年嗎? 馬拉松年年有但一弄成大傷就千金難買早知道

去跑吧～爆掉了也沒關係 修養半年以上的又不是我休

就出去玩 幫參賽同事拍照就好了 也沒虧多少 友情無價 破4跟你說 不可能啦 沒練LSD 半馬這速度破4也算是奇才了 但有必要因為萬把塊毀了嗎

不一定會傷那麼久，但肯定有影響個人建議無限期全休，期間加強股四頭肌鍛鍊

棄賽吧，良心建議，跑完更嚴重才是得不償失

3個月感覺還有機會吧！找物理治療看看

只查資料就確定是ITBS我是覺得不是很妥當，不要自己拉椅子坐，先去找醫生看看比較好，真的確診了再來看看怎麼復健才對。來不及就直接放棄囉~你跑5km就發作痛到跑不下去，怎麼會覺得42k會忍的住XD。雖然很可惜，但是身體只有一個..

真的痛起來，是刺骨般的無法忍受的...認真建議你，至少休息六週(韌帶重建需時六週)然後參考這篇文章裡的影片 #1IEm_Cmf 做伸展，熱敷後面六週再練回來，至少有機會拚完賽

半馬PB1:45要全馬破四都有些拚了~更何況是初馬~又帶傷~我個人認為~可以去跑~但是千萬別隊破四帶有期望但是說真的良心建議~千萬別帶傷跑健康才能永遠跑下去~~~其實就是當作出國玩~機票飯店錢也沒浪費~損失的頂多是報名費~你帶傷硬跑~還要目標很拚的sub4~未來的損失~可能是金錢都無法估量的

如果你想要休息更久 當然可以

這位施主，把執著放下吧

鼓勵你就算沒害到你。也會害到更多跑友

真要跑目標不要超過關門前回終點 另外做好被回收的心理準備

先看醫生 看醫生怎麼說比較重要 在這邊討拍其實沒用

以後可以考慮穿Y拖跑看看

我也試過帶著itbs跑半馬,基本上不可能全程跑完...太痛而且復健半年,跑步最長遠的目標不是跑多快跑多遠,而是如何不受傷然後健健康康的跑,為了將來,就當作去觀光吧

何苦? 去玩玩就好了 不虧 身體要緊如果跑完有一億就跟它拼了沒關係

有機會 我名古屋馬前一個月itbs..積極治療最後3:39完賽但我回來後跑量還是減少,醫生還是要看...好好養傷

硬跑到時傷情惡化怎麼辦？錢再賺就有了

完賽沒問題.但是破4很困難...之前跑初百k也是拖著右腳ITBS硬上南橫.一路噴肌樂吃普拿疼.掰咖跳著跑也是時間內回來.結果辛苦的左腳得到阿基里斯腱發炎獎勵.外加雙腳全殘一個禮拜.休息了3個月才復跑硬跑有風險.決定權在自己.做自己最不後悔的決定就好‼

南橫100k吃了三顆止痛後發現膝蓋還是會痛，走了一個多小時，到80k剩兩個小時就棄賽了，休一個星期就可以繼續跑步了，果斷棄賽不後悔XD

身體比較重要，多多愛惜

跑是跑得完，可是結束後又要砍掉重練