作者:
chiao999 (chiao)
2017-07-14 23:33:50有任何推薦的訓練菜單嗎?
想訂個目標4h 30min
一直有跑步和健身習慣
之前跑步幾乎是40~45min or 7K
謝謝。
作者:
saylike (like)
2017-07-14 23:39:00請一星期跑一次21公里以上的
作者: km6565a 2017-07-14 23:59:00
不是有些跑步app可以幫你做計劃嗎？
作者:
FantisyP (天使的腳步)
2017-07-15 00:11:00亞瑟士網站的myasics功能就有全馬訓練菜單了我自己的跑量前二個月每週三次，7K,10K,14-16K左右，最後一個月前三週差不多是7K,12K,21K,最後一週跑個6K+3K路線包含山路，速度有輕鬆跑或間歇(非專業)
作者:
newvote (^^)
2017-07-15 11:48:00半馬成績 ？？2小時 ？？
作者:
wj1009 (wj1009)
2017-07-15 12:58:00完全沒說明現況與實力，能給出菜單的應該會通靈吧例如都是半馬，破百跟三小時就差很多
作者:
nnan (Crucify my love)
2017-07-15 14:32:00430均速約在6分半速，半馬沒sub2要三個月練起來應該有難度(還有天氣熱的因素)
作者:
chiao999 (chiao)
2017-07-15 15:37:00沒跑過半馬 但有跑過陽明山路跑健跑組 大概前100名吧當初軍中3000 我跑約13分 平常練跑都是近7K吧最近可以練習次數一週有5~6天吧
作者:
newvote (^^)
2017-07-15 16:35:007公里 超過40分 其實蠻慢的 ……感覺用7公里 時間乘6..怪怪的 ……建議半馬輕鬆練跑2小時內 再訂430這目標感覺 完全沒長跑過 ……才會認為全馬 很簡單 ……？
作者:
vata (va)
2017-07-15 18:12:00如果速度不快，就試著拉長距離增量到20K慢慢適應20K以上的長距離，全馬是有可能四小時半我剛開始半馬沒有sub2，但是全馬可以四小時半，配速好有可能只是只有三個月的時間，感覺很拼.....通常是建議全馬前兩三個月就開始一週一次LSD比較建議目標在放低一點
循序漸進 持之以恆 跑得開心無傷病最重要短時間強練有時限的全馬菜單 很容易達成後就再也不想跑
作者:
cofee (等待)
2017-07-15 19:37:00先看看跑半馬要跑多久 再來考慮菜單 從沒跑過長距離就要跑全馬 蠻冒險的 絕對不是你40分7K 就直接*6這麼簡單
作者: areco (有沒有) 2017-07-15 23:50:00
平時儘量多跑，比賽時不亂衝，可以的
作者:
sky7338 (自己人生自己拼...)
2017-07-16 00:09:00軍中的數據參考就好 通常距離跟時間都蠻歡樂的目前看你的狀況敘述 全馬完賽還是個問題
作者:
snowmag (....M)
2017-07-16 01:26:00先跑幾場半馬試試好了
我半馬216 第一次全馬跑了621 21km之後差很多
作者: twsh (斯) 2017-07-16 11:25:00
我半馬1:55 上週安平星光馬6:57...
作者:
wj1009 (wj1009)
2017-07-16 12:34:00三千可以13分，練個幾次30k，430應該不難，不過前提是軍中測驗是準的
看人吧我朋友第一次全馬440.跑全馬前跑量加起來才60K但他每天騎訓練台就是= =那年10月
作者:
FantisyP (天使的腳步)
2017-07-17 00:59:00我半馬沒sub2過，初全馬(礁溪)4:55,第二次萬金石4:24我全馬差不多就是半馬*2的時間(雖然一般都說不能這樣算)
我半馬有sub 2 大阪馬初馬自己想抓5小時完賽最近很精實的每周都有間歇和LSD > <
作者: GE1000 (gish) 2017-07-18 08:14:00
我半馬pb153 3000pb12分 安平星光馬655 因為後段就抽筋了
作者: ZAWDF1129 (威威) 2017-07-19 00:04:00
假日先自己測一個半馬看看時間，還有全馬並不是兩個半馬加起來就好
作者: Z55T (1122) 2017-07-26 17:17:00
沒跑過馬拉松，第一次就2014星光馬...本來預計5小時內...回來6：17的樣子