平常不太會利用跑步作為健身的方法，
通常是發現那陣子胖了，會去跑步減脂，偶爾會參加路跑激勵一下自己
最近忽然起了想跑全馬的念頭，不想給自己過大的時間壓力，
設定在明年初找一個有興趣的賽事健康完賽
目前參加過的賽事只有：
2016NIKE女子馬拉松10K晶片時間：01:00:32
2016太魯閣馬拉松半馬 晶片時間：02:17:14
2017鐵道路跑半馬 晶片時間：02:29:14
(跑前1天上了NTC+TRX+Boxing 當天太早吃早餐 15km處因為太餓崩速)
用智慧型手機紀錄跑量2年以來，包含上開賽事，總跑量只有225KM
差不多是人家正常跑者一個月的跑量而已(遮臉)
有長期的運動習慣，每周運動時數約為6小時，
上NTC、TRX、拳擊有氧、Boxing、Body Pump等課程，具備基礎心肺能力及肌力
因為基礎運動量已經不少，一般跑者提供的每月150~200K菜單對我來說比較難以達成
畢竟路跑對我來說只是給自己的一個挑戰，無法為了路跑放棄現有的健身課程
想請益版友，在目前的運動量基礎上，
要如何練跑(跑量、距離、時間等)，能夠達成明年初健康完成初馬的夢想
謝謝。