大家好，小弟跑齡3年，目前已經完成3次全馬及9次半馬，半馬PB 1：45、全馬PB 4：04
，每週訓練2-3次，一年會規劃大概3-5次的賽事，希望成績可以再有所突破。
因為工作有時需要加班，能實際練跑的時間不多，所以練習菜單大都選擇 Tempo Run 或
長短間歇課表，但隔天起床會感覺有些疲累、痠痛，導致上班更累XD
除了加強練跑後的放鬆伸展之外，同時也好奇是否能從吃的部分著手進行補給以達到身體
復原的效果？
目前練完大多是喝運動飲料配香蕉，偶爾會增加飯糰或豆漿，因為訓練都是在晚上，所以
沒有吃太多，有時候真的會蠻困擾到底要吃啥。最近剛好公司午餐訂購一家叫做 UP 運動
吃沙拉的運動餐，蠻酷的是他有針對跑步設計的跑者沙拉，跑完吃是蠻清爽，看到它寫碳
水化合物 70% 跟蛋白質 20%，不曉得這樣蛋白質會不會補的不夠？
不曉得各位晚上練跑完都怎麼吃，如何讓隔天可以比較不會這麼疲倦？