小弟我有一陣子沒有運動了 上禮拜被朋友揪去跑步 也才跑了大概4、5公里吧
沒想到跑完隔天立馬鐵腿 膝蓋還隱隱作痛 跑前有稍微拉筋大概15分鐘
但效果好像不大耶...不知道是不是太久沒運動老化了??
想問問各位前輩 如果買護具來戴有幫助嗎？

也有可能是有一陣子沒運動 突然動到不常使用的肌肉造成

幾歲就老化?

跑前拉筋暖身 對你事後肌肉痠痛沒啥關係久沒動 突然運動事後酸痛是很正常的膝蓋可能跟你姿勢 鞋子 和運動強度比較有關係不是老了 是你沒在練而已 不然老了一樣可以很強

就太久沒跑而已 …跑慢一點 …距離短一點 就解決了很多老人 其實超強 ……

40~50 歲是死亡之組啊！要上凸台要很拚

之前參加路跑才發現越老的越強 而且不分男女

延遲性疲勞啊~

跑後的收操其實也很重要

你還能跑4-5k勒 我剛開始跑2k都跑不完

年紀變大應該還好 你可能是因為一陣子沒運動 肌力不足導致鐵腿的

你肯定沒做緩和

身體還沒適應。當初我跑3k隔天腳就抽筋了

護具只會讓你找不到真正的原因

護具只是輔助道具而已 重點還是在你本身的肌肉強度 不過我是有穿3M膝支撐型彈性褲的 一方面它有壓力褲的功能(增加肌肉支撐、改善血液循環) 它還有內嵌一塊髕骨帶額外減輕膝蓋負擔 目前好像只有他們家有出這種2合1的護具

這距離鐵腿 我覺得是身體比較有問題耶...

我之前跑個六圈 腳就腫起來了 兩打針吃藥個禮拜才好

我也是看上3M壓力褲有多一塊髕骨帶才想說買來用用看的 穿著去跑步膝蓋舒服不少

正常啦 鐵腿就休息幾天再去跑

拉筋15分鐘...

什麼！3M連壓力褲都有了？我一直以為3M只有出清潔或辦公室周邊...

跑者常忽略運動後的放鬆，其實只在場邊拉筋是不夠的，而且很多時候姿勢也不太正確造成效果不太好，建議要拉大腿前側的時候採趴姿，維持5分鐘，效果會好一點 http://i.imgur.com/4xNCAcP.jpghttp://i.imgur.com/0PdLpRg.jpg

肌肉訓練不足