部落格易讀圖文版 http://blog.sssun.com/20170618-2847/
sssun路跑誌_20170618_北大長跑會內賽-政大環山路微雨中x4_M14.7_14.7K
本週跑量67.7K，過去7天跑量67.7K
http://i.imgur.com/pKeOvKf.jpg
政大環山道雨中奔馳著...
五月初山貓團明宜哥在山貓揪團公佈欄po了一篇北大長跑協會(社團法人台北市長跑協會)
第4屆會內賽的邀跑活動，這次的會內賽賽事場地是山貓跑友們也相當熟悉的政大環山道
當然鼓勵山貓跑友們一起報名參加啊！這場會內賽有1~4圈也就是4~16K共4組，我自己報
了16K組，也就是跑政大環山道4圈，來挑戰看看在炎炎夏日的早晨跑政大環山道4圈能不
能跑得完XD
時間：06/18（日）6：30（6:15分前報到，6:30分準時開跑）
路線：政大環山道1-4圈（4-16公里）休閒組：4公里 / 輕鬆組：8公里 /
挑戰組：12公里 /耐力組：16公里 / 非競賽性質，不設名次，限時2小時。
集合：政大憩賢樓
人數：先揪20人（報名熱烈，目標調成30…）
http://i.imgur.com/IKi90LN.jpg
北大長跑會內賽海報，還免費提供了早餐和飲料
原先以為這場會內友誼賽會是6月中旬大太陽下的政大環山跑，只是這波6月梅雨鋒面時
間拖得長，從星期三開始就一路下到今天還未見停歇，早上4點半起床後慶幸暫時沒雨，
看了降雨警報器後台北的西方又是一大片雲雨帶，吃完早餐5點半出門前往政大時雨又開
始下了，只能告訴自己在雨中跑山路水冷比較有效率，只是下坡要小心別打滑，回家再
多洗一次鞋子就是了…
6點抵達政大門口已有好幾位北大長跑的志工們幫忙交管，北大長跑也包下了憩賢樓一樓
美食廣場作為休息寄物區，憩賢樓前也有好多位志工幫忙引導寄物，動員以及備賽能力
強大的資深跑團真是值得我們學習啊…
http://i.imgur.com/ZfZR0lZ.jpg
憩賢樓前有好多熱情志工們導引寄物
http://i.imgur.com/y4UXc9r.jpg
憩賢樓今早已被北大長跑訂位包場，志工們都穿著北大長跑的服務志工背心，真的是非
常有組織有規模資深社團！
http://i.imgur.com/Y8glwQ8.jpg
憩賢樓內北大長跑服務志工們引導跑者們寄物。 照片來源：運動筆記
今天北大長跑對於這場會內賽的時程規畫非常精準，6點20分跑者出憩賢樓大合照、6點半
準備鳴槍、6點35分起跑、兩個小時後賽事結束，9點準時將場地整理完畢將憩賢樓歸還給
政大，相當令人佩服啊！以下就看著照片來記錄這場路跑吧！
http://i.imgur.com/qToejTO.jpg
超過百位跑者聚集在憩賢樓前合照，有北大國際組、北大幸福組、台北田徑場松體三、
北大之友、耕建築、以及山貓路跑團，微雨澆不熄大夥的熱情
http://i.imgur.com/f0LNA52.jpg
今天非常榮幸和山貓教練、同時也是政大路跑社社長的小馬受邀擔任起跑前鳴槍，這可
是生平第一次啊！更特別的是鳴完槍後還會跟大家一起衝出去哦…
http://i.imgur.com/hhCPM3Z.jpg
槍響出發！
http://i.imgur.com/n6BzUaF.jpg
大家都出發了，小馬讓我們一起跟著跑友們衝出去吧！
http://i.imgur.com/H75PMpY.jpg
政大環山道一圈實際距離是接近3.7K左右，4圈跑完其實還不到15K，事先預估一圈跑個
20分左右，實際上跑出來的狀況比預估來得好一些，每圈幾乎都是19分鐘。 第1、2圈是
跟晃晃同跑，雨勢不小，水冷相當有感…
http://i.imgur.com/M5ybQqM.jpg
第2圈倉慶加入了我們同跑，這時身體熱開了再戴上帽子會有有悶熱，就脫帽淋著雨跑
吧！今天穿著虎走Tartherzeal 5搭上Santini ZERO 膚質零號防臭踝襪，在雨中上上下
下跑完4圈政大環山道完全沒起水泡沒黑趾甲
http://i.imgur.com/Gum2wfJ.jpg
好多山貓跑友們同跑，經過運筆攝影師前當然要來張團體照啦！
http://i.imgur.com/CgHoeMO.jpg
最強上班族跑者陳瑋琳今天也參加了，這氣勢！氣勢啊！
http://i.imgur.com/M6QuJ1o.jpg
(有飛碟XD) 晃晃今天跑了2圈後就休息了，第3圈是我自個兒獨跑，第4圈則超車了幾位
山貓的跑友們，建龍加入了我和我同跑最後一圈
http://i.imgur.com/1AVEj6Y.jpg
跑了4圈的海拔高度圖，每圈的爬升高度約一百初公尺
http://i.imgur.com/GXljnRq.jpg
今天的心率曲線圖。政大環山道可以順或逆時針跑，多數跑友們選擇逆時針跑，上坡會
和緩些；今天這場路跑是順時針跑，每圈3.7K的前1.2K左右是較陡的上坡耗時約8分鐘
讓心率飆高到170bpm以上，之後再花11分鐘左右跑將近2.5K的連續下坡讓心率降到150bpm
以下的E心率，順時針跑很有間歇跑的感覺吧！今天等於是跑了4趟長間歇 XDD
http://i.imgur.com/LB5XHPf.jpg
賽後山貓團的大合照。 4圈完跑花了將近77分鐘回到憩賢樓，北大長跑準備了豐盛的麵包
和飲料讓跑友們賽後補充體力，北大長跑還特地商借了憩賢樓旁的政大游泳池淋浴間供跑
友們能在賽後沖個舒服的熱水澡換上乾淨衣物，而全場賽事還有專業攝影師幫忙拍照並上
傳到運動筆記…對於這樣一場充滿熱情又妥善準備的高規格賽事，老孫只能深感佩服，今
天非常謝謝台北市長跑協會啊啊啊！
http://i.imgur.com/qBNZO76.jpg
謝謝北大長跑，諸位先進們辦得真好，讚啦！
本日Garmin FR220數據: https://goo.gl/8yChDt
距離: 14.70 公里
時間: 1:16:40
平均步速: 5:13 分鐘/公里
平均移動步速: 5:13 分鐘/公里
最佳步速: 3:34 分鐘/公里
高度增加: 532 公尺
高度減少: 528 公尺
平均心率: 159 bpm
最大心率: 174 bpm
平均步頻: 182 spm
最高步頻: 197 spm
平均步幅: 1.05 公尺
RunningQuotient當前跑力: 51.3