[心得] 小人物慢跑台北馬拉松 tetsu2008 PTT批踢踢實業坊

作者: tetsu2008 (妳是我最想留住的幸運:)) 2016-12-22 00:37:32

潛水三年，終於鼓起勇氣浮出來跟大家分享心得
本身是隻愛跑步的老百姓，
年跑量約2400-2500K(約200K/1M)
從2013年渣打路跑(12.5K)開始踏上不歸路(?)

作者: serumRBC (吃不胖的憂鬱) 2016-12-22 01:41:00

看完這篇心想...這週日護牙盃我彳ㄨㄚˋ咧等了！我也是都跑5Ｋ~7Ｋ！長跑30Ｋ補給怎麼辦啊？

作者: prodd (用力呼吸，看見奇蹟！) 2016-12-22 01:53:00

真心想跟版主建議，是否有平民區可以使用？XD因為都是3字輩

作者: antfred (NDS 最高) 2016-12-22 02:41:00

沒跪著，也半蹲著看了QQ

作者: twming (i am 摩馬) 2016-12-22 07:51:00

呼膝蓋休息了一下QQ

作者: doglegbow (堡) 2016-12-22 08:23:00

原來要看到關門才能進步(筆記)

作者: ctct0513 (00) 2016-12-22 08:28:00

推

作者: turtleplus (Above and Beyond) 2016-12-22 13:05:00

果然有練就有

作者: stts (微笑背包客) 2016-12-22 13:43:00

原來關門前衝過會進步

作者: Powernow (PowerNow!) 2016-12-22 14:57:00

共勉之!

作者: poopllll 2016-12-22 15:57:00

LSD30k不需要補給的～補給次數越多速度會變慢

作者: superjuve (superjuve) 2016-12-22 16:32:00

LSD還是可以補給, 手上拿一小瓶水，口袋裡放兩顆糖/羊羹都可以

作者: doglegbow (堡) 2016-12-22 16:36:00

30K不補給身體熱量不足不會燃燒肌肉嗎？

作者: aoirx (漩渦鳴人) 2016-12-22 17:57:00

不是高手等級，還是老實補給比較安全吧，跑馬一輩子的事情

作者: holisosi (一事無成) 2016-12-23 00:57:00

推一下，不過為什麼2015年成績退步那麼多，是打錯了嗎?

LSD可以補給，一來練習比賽的補給策略，二來你不想跑到撞牆之後發現還有10k要跑，自主訓練這樣太傷身。全馬可以在21k之前就開始吃固體食物，消化要時間我初馬9k就開吃了，後來全程沒撞牆，應該就是因為糖分補給夠多，加上配速慢而穩

作者: a1277034 (小土人) 2016-12-23 09:00:00

破四我還是跪了

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