作者:
hoof (大寶)
2016-12-21 10:35:08手機排版，閱讀不便請見諒
各位跑友大家好，小弟36歲，今年剛開始練跑也已經報名了明年6/4的某全馬賽事，這是
我人生中第一場馬拉松，實在是非常想要能夠健康完賽。
以下是本人的運動習慣及目前的練跑情況：
大概是去年12月底開始，會利用中午午休去外面騎一趟腳踏車，大概1個小時、20公里的
距離，在此之前完全沒運動習慣。
這個習慣一直維持到今年4月，由於天氣變熱，所以改上公司健身房跑跑步機，一開始用6
分速跑5K，後來慢慢進步到5分速跑6K，
有時會用5:15速跑10K。
這個習慣又一直維持到九月開始接觸到重訓就把跑步從每個星期5天降為2天，然後每次都
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作者:
Rickyyy (Ricky)
2016-12-21 10:38:00你還蠻強的阿 持續練有機會，但是6/4應該會很熱
作者:
Rickyyy (Ricky)
2016-12-21 10:39:00夏天速度會掉不少喔，明年冬天跑的話你一定可以sub-4
作者:
Rickyyy (Ricky)
2016-12-21 10:40:00樓上，不好意思，不建議平常LSD練5分速喔 這是他的TP了
作者: jay61020 (JJ) 2016-12-21 10:41:00
6/4 天氣影響變數太大了吧
都用跑歩機？沒戶外跑過嗎？這樣能全馬完賽也很厲害！
作者:
hoof (大寶)
2016-12-21 10:57:00我在南加聖地牙哥，我查過那天歷史溫度應該還ok，6點跑應該1
作者: whoopmin (小民) 2016-12-21 10:57:00
夏天馬要保重！
作者:
derekQQ (å°å“ˆå“ˆ)
2016-12-21 11:21:006月可能有點熱
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zhmzhm (張小明)
2016-12-21 11:34:00破4配速要5分半，然後要增加戶外路跑的頻率
作者:
hoof (大寶)
2016-12-21 11:37:00我這個月開始已經都跑戶外了
作者:
GELGOOG (光束薙刀武士)
2016-12-21 12:07:00目標破4的話訓練以e和m強度為主,搭配t當小菜.間歇還不用
作者:
fuxin999 (高雄鹽埕旭)
2016-12-21 13:15:00偶會LSD 20km 早上9點起跑 模擬初夏的太陽威力
前20K跑太快，高速應該在25K~比較理想建議練習14K為一循環提高距離感和配速感LSD拉到25K即可，後17k可以採12+5分段提高跑速
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hoof (大寶)
2016-12-21 14:07:00請問25k的8,12,5的分段配速是建議E->M->T?
作者: hoks (魯霸˙矮個兒) 2016-12-21 14:46:00
LSD跑5分速，這全馬成績在3小時附近了吧
作者: qqbjtwins (股四頭肌伯爵) 2016-12-21 18:49:00
LSD跑5分速，直接玩間歇爽度更高