作者:
imlitq (潮流不懂Nancy)
2016-12-14 18:22:35真的不用擔心
才7.5公里 你一個半小時 一定跑的完
（除非邊跑邊聊天）
而且 根據我上次去看路跑的情況
一堆人都用走的
所以不要有太多時間壓力
甚至你陪他跑 然後都用走的 也好
重點是 要有這個報名的勇氣
需要練習嗎 我有練啦
我本來30分鐘最多3公里
後來練到 6公里 47分鐘跑完
但是 可以當趣味競賽跑
反正只是繳報名費
引述《lsrterence (史密斯大叔)》之銘言：
: ※ 引述《Duaner (一輩子做你的女孩)》之銘言：
: : 我先生在同事慫恿下，
: : 報名2個月後的7.5公里路跑，
: : 他的同事有健身習慣，說：7.5公里很輕鬆啦！
: : 可是我有點擔心，因為他已經有7年左右完全沒運動。
: : 剛剛用『練習』當關鍵字快速瀏覽版上文章，
: : 愈看愈覺得他太樂觀QQ
: : 我們家附近有國小，
: : (但我很好奇，若空氣品質不佳，
: : 會不會讓戶外運動反而傷身？)
: : 另外騎車10分鐘以內，有健身房。
: : 請問，36歲大叔，大約7年沒運動，
: : 這期間體重多了10公斤，
: : 工作朝7晚6(包含來回各一小時的通勤)，
: : 家裡有兩個小小孩，本身有輕微貧血，
: : 如果2個月後要參加7.5公里路跑，
: : 該怎麼鍛鍊體力呢？
: : 謝謝大家。
: 我跟妳先生年齡差不多~說些經驗給妳參考一下好了
: 在去年的時候~我也是36歲(遠望
: 然後差不多十年以上沒運動過了吧
: 就在去年體重破90KG~(身高只有178~體脂率大概25
: 因此下定決心減重~七月開始上健身房
: 從跑步機開始慢慢的練習~
: 一開始大概只能用很慢的速度(大約是七分半速)跑約10分鐘
: 然後用走的再走到不喘~再開始跑~這樣跑跑走走加起來大概30分鐘
: 就這樣在跑步機上待了一個多月~我就轉往跑道練習了
: (這時我大概可以連續跑20~25分鐘了)
: 轉往學校的跑道之後(大概是九月)
: 練習距離大概就從3KM起跳了~依照當天狀況增減
: 然後大概都是跑一天休一天~有時覺得累就休兩天~
: 就這樣練習到10月底~我已經可以一次不休息跑6~7K(速度大概是6分速)
: 然後到11月的時候~幾乎每次跑都是5KM以上~(天氣也涼爽了~比較好跑)
:
作者:
jeffle (我是呼呼的老公...)
2016-12-14 20:24:00八分速跟競走差ä¸å¤šäº†
樓上是ä¸æ˜¯å¤ªå°çœ‹ç«¶èµ°äº†...
作者:
MELOEX (MELO)
2016-12-14 22:01:00一樓 真æ£çš„競走å¯æ²’那麼簡單0.0
作者: kai970621 (小五爸) 2016-12-14 22:02:00
競走50公里世界紀錄都四å°æ™‚內了
作者:
xiuxinme (莫里斯．鳩)
2016-12-14 23:44:00一樓大概是想講 普通人快æ¥èµ°
普通人快走八分速大概æ“å ´èµ°ä¸€åœˆå°±è…¿è»Ÿäº†
作者:
newvote (^^)
2016-12-15 04:03:00世界紀錄 競走 超快 ……
作者: lihow 2016-12-15 08:18:00
å°å¸ç”Ÿç«¶èµ°3公里都到7分速了
作者:
imlitq (潮流不懂Nancy)
2016-12-15 17:52:00我用過跑步機 我只要8.5以上的速度就無法超過10分鐘了
作者:
jeffle (我是呼呼的老公...)
2016-12-15 19:55:00就是一般快走，大家怎都用世界標準challenge我！XD
作者: MaInJoNoLP (馬小九沒LP) 2016-12-15 21:53:00
快走要走到八分速非常有資質阿，可以直接轉戰競走了