請注意，以下內容完全不會談到如何準備跑一場全程馬拉松。如果想知道如何訓練，請自
行參閱相關文章或書籍。
今年很幸運有機會完成了世界六大馬之一的紐約市馬拉松（New York City Marathon）。
根據大會報告，今年有超過51,000人抵達位於中央公園的終點線，這數字是歷年最多，完
跑比例高達98.8％。雖然完跑不困難，但紐約市馬拉松還是有一些跟其他馬拉松不一樣的
地方，在這裡分享這些參與過才知道的小技巧給大家參考。
1. 報名樂透後就要有一定要參加的心理準備
要保證參加紐約市馬拉松的方式有很多，包括成績達到標準（例如35-39歲男性要有低於
2:55的成績），慈善捐款，參加旅行團，或參與過主辦單位NYRR的其他比賽並擔任過志工
等。但是如果你跟我一樣，沒有一項條件符合，就只好報名參加樂透囉。2016年的資料顯
示，約有19,000人是經由樂透抽獎方式參加，整體中獎率約為23％。不過大會將所有報名
者分為三組抽籤（紐約居民，美國非紐約居民，外國居民），所以我猜外國人的中籤比率
又更高一點。
2016年報名樂透要交11元美金，請注意這是報名"樂透"費用，所以不管有沒有中獎都是不
退還的。不過因為今年有人將主辦單位告上法院，指控他們違反紐約州法律，未取得政府
同意就公然作莊賭博（？），所以未來報名樂透將不再收費，但比賽報名費將提高。
重點來了，報名樂透時你已經交出信用卡的號碼扣款。一旦主辦單位通知你中獎了，比賽
的報名費也會"馬上"從信用卡扣款，你沒有說"不"的機會。2016年時美國居民報名費是
216美金，外國人則是347美金（！！）。雖然如果真的不能去，還是可以申請延後一年參
賽。但是還是建議大家，一旦報名樂透後就要有一定要參加的心理準備。
2.入選後馬上要做出決定
幸運中獎後除了荷包立刻失血外，你還必須決定兩件事情：1.你要從哪裡出發？2.你要不
要寄物？
紐約市馬拉松的出發地點是在南邊的史坦頓島（Staten Island），除非你要自己想辦法
開車過去，不然主辦單位提供了三個選擇給你：1.從New York Public Library前面搭巴
士直達2.從紐澤西MetLife Stadium搭巴士直達3.自行到碼頭Whitehall Terminal坐渡輪
再轉接駁巴士。理論上第一個選擇是最方便的，紐約圖書館位在曼哈頓中城，多線巴士地
鐵火車直達，交通便利。但這個選擇也是最快額滿的。如果你動作不夠快，就只好加入搭
渡輪的大軍了。其實碼頭位於華爾街有名的那隻牛附近，交通也不算不方便，但總是麻煩
了一點。如果你住的地方到中城比較方便，那你動作就得快了！
紐約市馬拉松有提供寄物的服務，如果你選擇寄物，比賽當天可以把隨身物品衣物等放進
主辦單位提供的透明袋裡（注意，不能把整個包包放進去！），在出發點寄物，到終點時
再取回。如果你選擇不寄物，還是可以帶東西進入出發點，但是必須留在當地不能送到終
點。選擇不寄物的跑者在終點可以領取風衣一件（去過Expo就知道這種東西有多貴！）。
至於要不要寄物，就看有沒有親友團幫忙帶東西，以及對紐約市區場地的熟悉程度了。初
心者如我還是乖乖選擇寄物，以免到時衣衫不整流落攝氏十度的紐約街頭......
3.日光節約時間要注意
美國的日光節約時間在11月的第一個星期天結束。當天凌晨兩點時，時鐘必須調回一個小
時到凌晨一點。很重要的是，紐約市馬拉松也是在11月的第一個星期天舉辦。雖然理論上
手機或電腦的時間會自動調整，但是如果你起床時看到時鐘發現時間不對，還是會很緊張
的，所以先請做好心理準備！
5.坐渡輪其實沒有人在看你的報到時間
雖然紐約的地鐵是24小時營運的，但是週末的班次間隔會拉的很長，所以估計交通時間時
請務必多一些彈性。報名時會選擇搭乘渡輪的時間，但其實到碼頭後就會發現根本沒有人
檢查你的報到時間，選擇時間只是主辦單位分散人潮的方式（雖然每年比賽前都還是會公
告，希望大家按照時間去搭渡輪），越晚搭乘的人越多，時間也會花的更久，所以如果可
能的話還是早點出發吧。但是如果像我搞錯時間晚了二十分鐘才到碼頭，也不用太擔心就
是了。
6.下渡輪後可能會花超過一小時才到出發點
雖然稍微晚一點到碼頭沒關係，但是抵達史坦頓島時就知道慘了，整個碼頭擠滿了要搭接
駁巴士的跑者。花了三四十分鐘排到巴士上車之後，又花了半小時的車程才抵達出發地點
Fort Wadsworth。結果差一點來不及寄物和進起跑柵欄。如果你跟我一樣是最後一梯出發
，這可能代表你必須被迫在隊伍的最後面出發......老話一句，早點出門吧！
7. 出發前有吃不完的早餐但很冷，記得上廁所
出發點是在橋邊的公園，進入必須通過安檢，非跑者是進不去的。現場提供無限量供應的
咖啡、貝果、香蕉以及能量棒等各式補給品。雖然每年天氣不同，但因位在海邊，風大氣
溫又低，所以一定要攜帶足夠的舊衣物或毛毯禦寒，出發前可以直接捐出不用帶著跑。也
可以用大型垃圾袋自製拋棄型雨衣達到保暖效果。公園坐的地方很有限，可以帶紙箱以便
席地而坐。流動廁所的密度其實蠻高的，不需要排很長的隊。現場重複廣播，如果出發後
在橋上尿尿，將可能遭到除名處分。（回想起東京馬拉松出發後一排人在鐵橋下噓噓....
）出發前根據顏色與編號分組，進入柵欄等待起跑，如果在規定時間內沒能進入柵欄，則
必須等到下一波才能起跑。所以別顧著吃早餐而忘記時間了。因為嚴格分組，每一組的起
跑時間與地點不同，所以等待出發的時間不需要太久。出發前跟可以和志願配速員（
Pacemaker）聊聊，他們都是身經百戰的高手，可以詳細告訴你等一下要跑的路線以及會
發生的事情。
8.練一下上坡
出發前跟配速員閒聊，他說紐約市馬拉松不是一個可以創造個人最佳紀錄的賽事，主要就
是因為賽程中必須通過五座大橋，包括一開始起跑就要跨越的Verrazano-Narrows Bridge
，從布魯克林到皇后區的Pulaski Bridge，從皇后區進入曼哈頓的Queensboro Bridge，以
及進出Bronx經過的Willis Avenue Bridge和Willis Avenue Bridge。回到曼哈頓之後，心
理上要做好準備，雖然跑第五大道向南進入中央公園，沿路落葉繽紛，景色優美，但是這
最後的十公里實在沒有心情看風景啊！而且最後的三公里到進終點線完全都是上坡，簡直
就像要榨乾你最後一滴能量一樣。所以可能的話，上坡路還是練一下吧。
9.補給還是自己帶
比起台灣的賽事，紐約市馬拉松的補給十分十分的陽春。在半馬之前都只有水和運動飲料
，半馬之後也只有偶爾出現的香蕉和能量膠而已。所以如果你有自己的補給需求，還是自
行攜帶比較保險。這裡不像東京馬拉松一樣流行路邊的私補，如果你看到路邊有人拿著壓
舌板，上面沾著白色膠狀物質，提醒你，那是凡士林，是給你塗抹在身上用的，千萬別像
我前面的那位仁兄，一拿過來就塞進嘴裡，然後做出疑惑的表情......這不是糖果啊老兄
！
10.和家人約好見面的地方
路跑終點位在中央公園裡面，非跑者是無法進入的。通過終點後，選擇寄物者大約要走一
公里多才能走出管制區，而選擇不寄物者則只需要走一半的距離就可以離開管制區。當天
中央公園西Central park west因為擠滿了來會合的人，將會相當的擁擠，手機通訊也可
能不通，所以最好事先先約定好會面的地點。當天可以預期的是交通將會十分混亂，所以
不要期望可以搭計程車或開車，最好還是計畫搭地鐵離開最安全方便。當然如果你住的旅
館就在中央公園附近那就更好了，不過你知道的，這一區的旅館都是有名的貴而且早早就
被預訂一空囉......
拉裡拉雜寫了一些心得，希望對將來參加的跑者有所幫助。2017年的參賽的樂透抽獎將
在一月17號到二月17號之間報名（官方網站 http://www.tcsnycmarathon.org/），三月
2號抽籤，十一月5號比賽。想來體會跑在紐約之秋的感覺嗎？心動不如馬上行動囉！