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http://cecilplanet.blogspot.tw/2016/10/2016-bmw-berlin-marathon-2016.html
回想起來，會想挑戰世界六大馬拉松(World Marathon Majors)，包括東京、芝加哥、紐
約、波士頓、倫敦、柏林六項賽事)，起源都是因為柏林馬拉松與紐約馬拉松連續中籤的
緣故，加上發現波士頓馬拉松除了精英跑者外，還有慈善捐款與旅行團名額，關門時間也
很平易近人，讓我決定無論如何一定要完成這六項賽事。柏林馬拉松今年特別開放了團體
抽籤，可以兩人或三人一起報名綁籤，要嘛就全中，要嘛就全不中，讓大家路跑也可以有
伴。我和另兩位友人很幸運中獎，雖然最後有一位朋友因故無法成行有點遺憾，但整體來
說是很讓人開心的賽事。
我和友人於星期五從布拉格搭火車抵達柏林，check-in後的第一件事就是去expo會場。實
際搭乘柏林的大眾交通系統，覺得路線的設計非常巧妙，我們這趟行程任兩點連接，市區
地鐵和路面電車搭配起來，幾乎最多就是轉一次車可以完成，也不用走太多路。很順利抵
達會場所在的STATION Berlin，路上已經遇到很多看起來也是要去領馬拉松物資或已經領
完的人。出站有工作人員指引我們前進，在排隊的人群裡感受到這真的是一場大型的馬拉
松。
領物資的隊伍雖然長，但因為處理的窗口有幾十個，所以幾乎不太需要等待就拿到物資，
比較特別的是在領號碼布前，工作人員會在參加者的手腕繫上一條頗緊的辨認緞帶，我和
友人起初不知道這個緞帶的功能，因為太緊我回家後還直接扯掉，後來發現比賽當天要認
緞帶放人進場，而不是只靠號碼布，我才用別針別回去。（暨沖繩馬把感應晶片從號碼布
拆下來又別回去後再次耍笨）(別針真好用)
領完物資之後我們逛了一下Expo的攤位，非常熱鬧，有各家運動品牌與琳瑯滿目的補給品
，還有啤酒的攤位。
前一天晚上在住宿的公寓煮了一堆義大利麵進行carbo loading，大概晚上十一多入睡，
睡了七個小時，是我這趟歐洲行睡得最好的一晚(年紀大了時差難調)。
我們搭地鐵前往會場，因為起點終點在布蘭登堡門附近，所以前兩天的觀光我們都略過這
裡，出了地鐵要進會場才看到這個柏林有名的地標之一，的確是蠻壯觀的。想到接下來再
見到它就是馬拉松快結束的時刻，心情莫名有點興奮起來。
比賽從九點十五分精英選手起跑開始，之後每隔二十分鐘左右開放下一梯次出發，過去最
好成績超過四小時十五分或是初馬的的參加者會被放在最後的H梯跑，我和朋友就是屬於H
組，出發的時候大概是九點五十近十點，算起來其實沒有等太久，顯然這場路線還算寬闊
。我在抵達會場的時候右眼不知道跑進了什麼異物還是太乾，一直非常不舒服，和我們一
起同行的啦啦隊好友是眼科醫師，用很巧妙的手法幫我點了眼藥水，雖然一直到起跑還有
點不舒服，所幸跑沒多久眼睛就恢復正常。
因為這場賽事我給自己設定的目標是跑進四小時，為了避免沖繩馬與澳洲內陸馬抽筋的狀
況重演，我做了不少準備，包括進行簡單的肝醣超補法、賽中多吃一包BCAA、前10K先不
求快讓身體可以逐漸適應跑步的節奏、以及這次的大絕招：隨身攜帶辣椒，因為之前看到
文章說吃辣可以局部阻斷造成抽筋的神經傳導，所以我在布拉格的超市買了蠻辣的小辣椒
，分別在20K與30K的地方吃，似乎真的有一點幫助，雖然我最後還是在跑到布蘭登堡門前
的時候抽筋，但已經接近終點而且當時時間也已經超過四小時，所以沒有影響到賽果太多
，以後可以繼續參考使用（其實認真練習比較實際吧><）。
這場賽事因為是在柏林市中心，所以從頭到尾路旁都有加油的群眾，演奏的團體也很多，
可以感受到柏林市民的熱情(其實凌晨的地鐵也可以感受到他們的熱情，只是是喝醉的)。
賽事補給主要以水、運動飲料、香蕉為主，並沒有讓人覺得眼睛一亮像是啤酒或德國豬腳
這樣的補給(其實是日本馬拉松的補給太誇張)進入補給站後地上的廢棄塑膠杯數量驚人，
需要小心閃開免得滑倒。因為參賽者達到四萬人的規模，所以路跑全程我身邊都有很多跑
者一起跑，一點都不孤單。
柏林馬的路線果然符合「世界最速馬拉松」之名，非常平坦好跑，這天天氣也很好，甚至
跑到後面其實有一點熱，但不至於悶。路線幾乎每個轉角的盡頭都是教堂，跑一跑有鬼打
牆的感覺。我從十公里處開始加速進五分至五分半速跑，到了三十公里的時間腳的疲累感
開始湧上來，非常擔心會重演抽筋的惡夢，就又吞了一根辣椒。後面一直掙扎著讓自己維
持在五分半至六分速中間，跑過三十一公里的時候我用了超過三小時，表示我最後十一公
里要在一小時內跑完才能sub 4，覺得已經有點困難，但還是讓自己盡可能把速度維持住，
在過了41公里時時間過了四小時，雖然心裡覺得有點可惜無法破四，但低於我自己的PB三
十分鐘我也滿足了，最後如前面所說，我在抵達布蘭登堡門前兩大腿開始抽筋，讓我稍微
停下來走了一段路，有個大姐跑在旁邊對我說：It's not finished. 是啊，跑過布蘭登堡
門還有大概兩三百公尺的距離才到終點線，我最後微跛著腳跑過終點線，總算是完成我的
世界六大馬之旅的第一步了(天啊後面還有五場)。
過終點線後，工作人員獻上完賽獎牌，同時有攤位可以喝水與運動飲料。之後需要走一段
路到寄物區領物品（我們沒有寄物所以略過），之後可以領取成績證明，雖然人很多，可
是卻沒有塞車，效率值得稱讚。我和友人在報名時有加錢選擇在獎牌上刻自己名字的服務
，這個也非常迅速，大概兩分鐘完成。
最後我的個人完賽時間是四小時零五分，雖然離sub 4還有一段距離，不過因為這段時間
練習量不算多(談戀愛之後就比較懶得跑步><)，而且整場賽事有盡全力跑，用盡洪荒之力
也就沒有遺憾，sub 4就交給倫敦馬或是東京馬吧(顯示下個月的紐約馬完全沒有想要跑快
的意思)。
下一站，TCS New York City Marathon 2016。