各位前輩大家好
小弟最近幾個月開始加入慢跑的行列
雖然跑的不多
每個禮拜跑一天 一次約4K
但是現在慢慢的有比較進入狀況了
至少跑完隔天肌肉不太會酸痛
不過最近遇到了一個問題
我發現我全速衝刺的時候的跑感
會比輕鬆慢慢跑好很多
包含抬腳與落地到蹬地的感覺
最明顯的是落地的時候
我反而覺得腳的負擔比較小
應該說"感覺"腳跟膝蓋的反作用力比較小
請問這是正常的嗎?
還是其實我輕鬆跑的跑姿有問題
所以有重拖跟負擔較大的感覺呢?
請各位前輩指導一下
謝謝

步伐大小有變化嗎? 步頻有變化嗎? 身體是否都有抬頭挺胸

那就慢跑的時候加快步頻 縮小步幅試試 有點像蜻蜓點水

應該是輕鬆跑時不自覺用腳「剎車」，造成膝蓋的壓力盡量把輕鬆跑的步頻調到跟全速跑接近，類似小碎步的感覺應該就會維持跟快跑差不多的跑姿，也比較不傷膝蓋

一般來說全速跑的跑姿比較理想，這就是為什麼會推薦長跑者在平日訓練可以加入 "Strides" 練習 - 用百米 80% 的速度跑 100 公尺，重複 8-10 次。目的就是為了讓身體不要太過習慣輕鬆跑的跑姿，而變得很憋扭。推薦閱讀: http://tinyurl.com/hkedqwy影片: https://youtu.be/IeZS646X44M

建議初學Stride跑4~6趟就好，趟間休久一點剛開始訓練時，EP後的 6個ST 我就跑爆了 >"<