ITBS實際上是個背黑鍋的假議題
原文圖文連結
http://pticliu.blogspot.com/2016/09/itb-friction-is-just-illusion.html
許多的跑步以及單車愛好者都曾經遭遇過這種情況
在運動中或運動後
你的膝蓋外上側感到疼痛, 有時甚至伴隨著燒灼感
特別是落地時的那一刻感覺特別劇烈
然後你上網查詢
得到了一個看起來很厲害的名詞"髂脛束摩擦症候群"
傳統概念對於ITBS的看法是
膝蓋移動的時候 緊繃的髂脛束在股骨外上髁前後磨擦導致疼痛的產生
治療的方式就是放鬆你的髂脛束
一時之間 人手一支狼牙棒瘋狂的滾ITB
很遺憾的 效果似乎不如想像中的有效
甚至造成了更嚴重的疼痛
研究表示以摩擦為理論基礎的治療並沒有得到令人滿意的成效
解剖學以及核磁共振研究都指出
你的髂脛束是不會前後移動的
而是膝蓋彎曲的過程中 髂脛束不同部分的張力不同造成影像上的變化
此外 髂脛束與股骨外上髁近端側也有一個斜向並且成扇形的結締組織
將髂脛束固定在股骨之上
而在髂脛束與股骨之間的區域
有著豐富的血管以及神經分佈的的脂肪墊存在
這個組織的發炎被認為是更可能的疼痛源頭
在這個情況下 滾筒使用的越多 疼痛的程度就越高
這是一個"壓迫"造成的問題 而不是"摩擦"造成的問題
跟我之前提及的伸展概念連結
髂脛束又替其他人揹了一次黑鍋
"千萬不要貿然放鬆緊繃的肌肉"
如果你有急性的髂脛束症候群
降低發炎以及休息是你的第一要務
當症狀解除後
請尋求動作分析矯正專家的協助
也許問題是臀肌
也許問題是股二頭肌
也許問題是髖關節不穩定
也許問題是腳踝活動度不足
找出壓迫的源頭
才能夠健康的回到運動場上
給END的你
1.ITB不會移動摩擦
2.疼痛的來源是脂肪墊發炎 越滾可能越嚴重
3.同樣的症狀可能來自不同部位的問題 同種方式不見得適合所有人
4.滾ITB絕對不是解決的方法 反而打到錯誤的對象