每次跑步距離or時間: 距離5k ; 時間約40分鐘
跑步地點/地面： 健身房
距離用餐時間？ : 運動前半個小時至一個小時，運動後半個小時
是否有做暖身？暖身時間、方式？: 運動前皆有做暖身
是否有做收操？收操時間、方式？: 運動後也有做收操
疼痛部位？請形容一下您的疼痛？:
前天慢跑5k、游泳5k、騎腳踏車5k，昨天又去健身房跑了5k加快走1k，
當下皆無不適，僅有腰有一點點痠，運動過後回家吃晚餐，已過了半個
小時左右，忽然左膝蓋內側很緊，有點不適，伸直或彎曲皆不舒服，須
持一個姿勢，想說應該一下就好了，後來洗完澡後熱敷一下，發現疼痛
感好像更明顯!!睡覺時有點不方便，腳怎麼擺都不對，後來起床時走路
發現左腳變很硬，因為伸直和彎曲都不舒服，所以行走上也有些困難。
不知道是否因為沒有適度的休息，或是跑姿出了問題，還是肌力不足，小
弟我五月底才開慢跑每星期4~5天，距離約5k
上網簡單的查了一下，看有說可能韌帶受傷、髂脛束摩擦症候群(跑者膝
)、鵝掌肌腱炎等等很多狀況，不知道跑友們是否有遇過類似情況，後來
如何解決、治療、復健、保養。