小弟記得以前曾經發過重訓文
也有貼過研究之類的
甚至還有提出過一個前世界冠軍的垂直起跳是29公分
所以這些其實都不是新鮮事
早就有了
既然不是新鮮事幹麻回咧????
因為這次是小弟的個人體驗xdddddd
是這樣的
自然小弟開始全心投入慢跑後
大概有三年到四年吧
腿部的運動是只有慢跑這件事的
雖然我知道要重訓
不過又不是要拼什麼冠軍 就跑步就好
在約莫一個多月前
因為一次逛夜市忽然想跟逢甲大學的人play籃球
雖然十幾年沒打了 球都不會運了
還被對方慘電六比一 藍下都會肉包
大概因為我是受虐狂吧 反而重拾對籃球的熱情
打了幾天後
我忽然想說試看看現在可以跳多高
小弟身高172
以前我跳起可以半個手掌摸到籃板 不算跳的高
大概就一般人一般人 或者比國民平均好一點點點這樣
一個班級大概都會出一個身高17x可以抓框的 不過不是我xdddddd
但即使如此
當天一測試
我的手離籃板下緣還有三公分吧 完全摸不到籃板阿......................
那是我人生第一次站在籃板的正下方抬頭往上望
覺得籃板高的讓我懼怕的一刻
這麼可悲的垂直起跳高度讓我連拉竿都沒拉完就著地了阿
後來這一兩個月有固定打球習慣以後
我也沒刻意去練增強式
但是每天上籃左腳或右腳起跳 奔跑 需要大力蹬的假動作或刺探步
都是一種類似爆發力的訓練
前幾天我又自己測試一次
已經恢復到上兩個指節摸到籃板了
當下我是真的發自內心的笑了出來 "還好還好 STILL GOT IT"
所以我認為 真的不要只有跑步這項運動
你的身體會適應
會減低你其他方面的爆發力
如果你為了健康而運動 爆發力跟肌力是維持老年生活品質的重要關鍵
而我開始打籃球以後 跑步成績也沒因此退步
甚至"有可能"感覺更輕鬆一點
(但這種天氣不適合跑太快 所以我也不是很確定pb是否真的有進步)
所以只是一個感覺啦
以上 個人經驗分享囉
※ 引述《laizin (╩Rolling Life╩)》之銘言：
: 抱歉 推文不給縮網址
: 只能重發一篇了
: http://performancemark.blogspot.tw/2013/11/blog-post_19.html
: https://zh-tw.facebook.com/monstertraining/posts/655801811135487
: (第二篇需要登入fb閱讀)
: 以上均有提到耐力運動員是否有必要訓練(最大)肌力
: p.s:我看中的是力量閾值的概念:
: A硬舉100 B硬舉150 兩個人跑起步來輕鬆的程度有差
: 同時B在累積一定疲勞後也不容易潰縮形成代償
: 簡而言之就是提升了跑步的經濟性
: 再者 初接觸肌力訓練範圍 6~8reps也有一定的效果
: 不一定要上看到3rm以內這麽高的負重
: 其實沒有想像中的那麽可怕...(汗)
: 有興趣者請自行參考
: 以上