http://i.imgur.com/Qi8Q5U6.jpg 先附上自己的總跑量，如題小弟我今年要升大四是位素人跑者，最近練跑時膝蓋會有點酸練習方式如下：先暖身+動態（馬克操）>90公尺10趟>慢跑一圈操場>認真跑10km大概4分10左右速度看當天狀況，最近太熱速度掉很多>跳繩1000下跟上下階梯30秒左右腳開始共4組 >一些配合角錐的練習
>就是利用核心收操！以上大概是我沒跑間歇的練法（與10km）練習分開，我是每2個月會跑一次半馬時間大概都在90以內。最近練習時膝蓋會特別酸回家也都有冰敷的習慣，高二時髕骨發炎過所以知道保護好自己～想請問一下我膝蓋酸是跑量太過嗎還是練法太傷膝蓋？？角錐練習很多也是需要跳動的！！最近一場是金虎爺跑了53分總排30男生28。附上上個月跑量http://i.imgur.com/8anioUi.jpg