今年初想的時候打算花一年的時間準備練習跑全馬
年初的時候感覺進步還蠻快的，但天氣一熱感覺持續退步，
不知道夏天該如何訓練才不會倒退，現在只剩半年左右的時間可以練習了
以下是逐月月跑量
2015/12 82.9k (當完兵不足一個月)
2016/01 160k
2016/02 209k
2016/03 245k (這個月有跑過一次LSD 32.5K時抽筋，抽筋後走了13km才回到停車處)
2016/04 224k
2016/05 216k
2016/06 184k
3月多跑完32.5k以後再也沒有跑超過25km了，1-3月都有跑25km左右的lsd
最近每個月跑量越來越低，尤其耐力退步許多，5/10/21km的速度倒是有增加一些

夏天要進步，想都不敢想…覺得肯出來跑就很好了

21k只補一次水？有背水袋嗎？

夏天不要想著進步...平安完成訓練比較重要...等氣溫一低下來,之前的累積的練習,就會有感受進步程度

這個練習量sub4，甚至330都不是太大問題吧

能練到這個訓練量應該算滿穩的，不過值得注意的是小心過度訓練造成類似那種ITBS症候群意思是在夏天你現在這個狀況保持下去，入冬不受傷要完賽是很容易達成的

買個水袋吧 好用~

夏天要訓練 加個一到兩天的重訓內容有加分效果還可以躲冷氣房 一舉兩得

這跑量還問全馬，我來錯版嗎？

跑4天就別強求250+囉 我的話會往技術跟經濟性(肌力)著手這樣每次跑量要15k以上 甘唔可能!?我的意思即使是235/225的月跑量跟250應該不會有太大差異而是你跑量中的配速組成決定了你的強/弱項只跑E配永遠刺激不到白肌,只跑I/R配有氧能力會不足跑量是一個基本的運動記錄,再進階的話則是訓練量的概念重訓就是組數*次數=訓練量/跑步是強度*時間=訓練量

小心過度訓練問題，它是一個長期累積造成，一旦爆發不是休個１ 、２個禮拜就會好的。