作者:
haXD (拎北拍到丁-滾滾)
2016-06-12 20:24:51不曉得怎麼精確地下標題還請見諒。
本身因為減脂關係從四月底開始有跑操場習慣，
當時一個禮拜最多休息一天，
五月身體狀況很差(月經遲到)、刻意休息之下月跑量是180K左右。
有過一周3次10K、狀況不好也會堅持在7K左右。
有次最佳速度大概是以下
http://i.imgur.com/4FJqH7I.jpg
以前從沒想過要跑馬拉松之類所以也沒有刻意練速度，
主要是想拉長時間距離以增進減脂效果。
六月開始是每天8k，目標是月跑量超過200k，有刻意不讓自己跑10k
(因為本身是餐飲服務業 每天晚上八點多下班不管多累就到到操場跑步，
跑10k對隔幾天精神狀況影響差距頗大)
剛剛看到田中馬開始報名(本身是彰化人)，突然就興起報名衝動。
據說名額不好搶，
但現在開始想如果能順利取得名額搶到該怎麼練習、
爬過文看自己目前的跑量完賽應該是沒問題，
所以想設定時間目標，又不知道該怎麼評估QQ
目前狀況是健身房重訓半小時+跑步機六分速8k，
接下來應該都會盡量維持，
想請問我這樣的狀況設定多少時間內完賽比較理想？
其實有想過是不是可以利用接下來四五個月練習拚看看全馬，
但覺得自己有點太狂妄了還是以初半馬為目標就好Q_Q
還請大家不吝給予意見，感激不盡>__<
作者:
lumia620 (現在是魯米亞830)
2016-06-12 20:30:00這樣練半馬sub2是低標吧，繼續進步可以設定150要跑全馬可以加lsd跑120~150分鐘，半馬練90~120min就好跑半馬，賽前4~6週可以加練MP12k~15k,後段會穩一點如果有興趣菜單可以多一點變化，不想傷腦筋一直跑8k也沒關係，但周末記得加練lsd，我跑初半馬前練習也差不多10k57分，但月跑量只有100~120，完賽時間是210，後段掉速很嚴重，就是因為很少練LSD如果你想跑田中馬，我覺得最難的是搶報名。。。
作者:
PttWolf (Dokuzaru)
2016-06-12 20:45:00一小時50分吧今年有消息說田中馬會改抽籤制？
作者:
z321anna (z321annaptt)
2016-06-12 21:11:00已經開始報名了嗎別嚇我？！
作者: t141256 (lighting) 2016-06-12 21:38:00
想借問 田中抽籤的話 抽中的人可以再帶一個人嗎？那抽中的能否轉讓呢
月跑量是夠，但跑齡不夠，以健康為出發點還是再練個幾年再跑全馬。想預測半馬用力去跑個10k，時間乘二再加十分鐘，不過要跑到這個時間，建議每週跑一次15k
作者:
v2ssili (WTFFFFF)
2016-06-12 23:00:00建議每周至少休一天 適當的休息也是很重要的
還有，應該是先跑再重訓吧。版上跟網路上資訊少又比較片面，如果有心想練去買本書來學會比較好，有基本知識對於防止受傷很有幫助，推薦丹尼爾跑步方程式，比較難讀菜單也比較硬，但是本好書。
作者:
v2ssili (WTFFFFF)
2016-06-12 23:23:00先重訓是ok的 只要不是練腿 都沒差如果確定有報到名 就要開始加入戶外跑 不要跑健身房或是操場 要先熟悉一下不同的路感
作者:
sheng945 (SHENG945覺得自己 很懦弱)
2016-06-12 23:30:00如果真的要跑 建議不要跑跑步機啦
作者:
laizin (╩Rolling Life╩)
2016-06-12 23:34:00夾大腿的機器...就不要用了吧 我真的不知道那在練什麽嗯...建議妳從沙灘板的精華區看起,有人帶動作是最好如果不想請教練,那就找有在重訓的朋友,通常大家都這樣吧重訓不外乎就是推與拉的人體動作,伏地挺身/引體向上/深蹲硬舉等等...重訓跟跑步看似衝突,其實可以配合到相輔相成...這才是最好有最有挑戰性的部份有趣
作者:
AAAC 2016-06-13 02:49:002小時05分~2小時10分，吧
作者:
cyr1216 (香吉士)
2016-06-13 03:38:00同樓上，因為你沒練過長距離後半10公里不好估，初半馬能210內應該已算不錯
作者:
PttWolf (Dokuzaru)
2016-06-13 13:10:00我覺得原po很強了，我男生跑過１２K就跑半馬，結果２：４５而已XD
作者: Imyamada (山田) 2016-06-13 13:27:00
強人真的好多，我去反省……
妳知道我跑全馬 月跑量也跟妳一樣200km... 穩了啦祝妳破pb
作者:
doic9999 (幸福了然後呢)
2016-06-16 01:06:00跟你10K差不多速度 但半馬都只有2hr初..