昨天跑完古都全馬(44X完賽
到28K大小腿開始感覺要抽筋
請問大腿內側靠膝蓋處及小腿肚下方
感覺有要抽筋的症狀瞬間變步兵怕倒地XD
請問這有其他解決方法嗎?(跑太少 肌耐力不足 ? 還是?
平常最多只跑到16K
就一路跑跑走走到終點了...
還有雙臂下方會摩擦變紅導致疼痛
賽前有擦凡士林跟在20K處醫護站再擦一次
但還是會摩擦疼痛感(有其他解決方法嗎?
謝謝! !

訓練不足

同意樓上，我是大腿的筋和小腿肚下方

除訓練量不足，平安長距離也不足。請不要聽大師說："練習不要超過兩個半小時". 大師在運筆上說跑超過兩個半小時就不健康，那你跑44x 就更不健康，那乾脆不要參加馬拉松活動了。

只跑過16k就報全馬也是很厲害啦…

跑馬拉松本來就不健康，運動都是適可而止，君不見國手也是久久才參賽一次全馬？

破皮就是需要更多ky。也就是你塗的不狗。再來跟材質還有衣型有關。簡單就是：不磨的背心（+袖套）；或是 長排汗緊身或機能衣。或無袖機能緊身背心。看你口袋深淺自己斟酌拉啊 你痛不痛第一直覺就是練不夠再來就是不對的人體方法、器具次而是over training台灣雨後春筍蛋塔（潮）路跑一堆，朋友的朋友很多沒練就要抓馬的。每個都像是萬中選一、國小國中練校隊一樣自“信”