各位好，我是初踏入跑步的跑友
目前膝蓋遇到一些問題，有去看了三四位醫生卻沒得到甚麼有效的幫助
所以來問問看有沒有人有相同的情況
之前跑步的時候一直沒問題，大概跑了三個月左右
直到有一次跑了大概3K左右，右腳膝蓋外側明顯有疼痛感
發現到越來越嚴重也停下來沒有跑
後來隔天去骨科他只說叫我戴護膝，多休息這樣
過了大概一個多禮拜想說休息差不多而嘗試開始跑，可是跑沒多久就又同樣的地方
後來持續看了中醫、復健科及骨科醫師，也有用超音波檢查
大概都是說ITBS發炎之類的，膝蓋半月板都正常
叫我多休息，然後持續熱敷
後來因為自己事情剛好忙，想說也讓膝蓋好好休息
大概休息了三個月，這中間完全沒跑
直到前天想說抽空可以慢慢跑一下
可是大概到600M發現右腳膝蓋明顯又開始不舒服
然後再跑一下發現還是膝蓋外側的問題
於是就停下來沒跑了，這次也有去找骨科醫生，可是他只開給我消炎藥
然後叫我繼續熱敷
所以想請問說這樣的問題除了ITBS以外還有其他因素造成嗎
生活中外側幾乎不會不舒服幹嘛的
之前大概都跑4~5K，1K大概都5分30秒左右
然後沒有任何開刀紀錄，體重一切也正常
麻煩各位解惑了，謝謝

醫師都診斷是ITBS了，你有爬文或google要怎麼處理嗎？

跑步姿勢嗎...?

http://goo.gl/rezso4 髂徑束症候群(Iliotibial band syn

滾輪按摩

drome, ITBS)最主要的發生原因就是"過度使用"看看"慢慢跑"，能不痛就慢慢跑吧

滾輪可以減緩膝蓋疼痛嗎

把腳伸直，膝蓋上緣外側會有一個凹陷窩，旁邊那條硬硬的"筋"就是itb，找條髕骨帶直接壓束住itb(要束緊點)去跑跑看，如果不會發作大概就能斷定是itbs

樓上講的 https://www.youtube.com/watch?v=GrQqsTR6-9Y

itbs的成因很多，可先朝1.跑鞋2.肌力3.動作平衡，三點先著手試試有些itbs慢慢跑沒用反而更嚴重，滾輪主要作用是放鬆，可以救急不能治本，最好可以找有經驗的物理治療師診斷

先換掉鞋子慢慢跑....

中間休三個月沒跑時沒做肌耐力 還是很容易中ITBS先加強下半身的肌耐力+伸展+拉筋 比較不會再發生

如果是ITBS，多休息，簡單做ㄧ些加強大腿四頭肌肌力的訓練,網路上都找到。

爬文很難嗎？新手必中的疾病。要休4個月以上，不用在去看醫師了！在看100個復健科還是拿輝一條藥膏而已，最後還是要休4個月以上。中間完全不要偷跑。

個人經驗，髕骨帶會有用，但是根本原因是肌力不夠及訓練過度造成，所以循序漸進的訓練很重要，跑時會痛就放慢或是直接結束訓練。

只有休息 期間沒有加強肌肉的輔助 一定每次都復發的

在次強調，都不用買什麼。只要乖乖休息到好就好了！急也沒有用

http://goo.gl/WDyCck 這篇給你用 最下面那個影片禮的訓練加減用 配合滾輪放鬆 或許可能也許較快復原 端看個人體質

http://i.imgur.com/xh5DwdV.jpg 希望這幫得上你

按摩 訓練肌力 熱身後再加速筋膜球 花生球 網球 都可以 滾輪買便宜的也有效果

慢慢跑加長距離，再配合滾輪。跑姿也是一個造成的原因唷～

如果是ITBS，滾輪絕對有用，可以明顯舒緩疼痛，但是指標不治本，根本是要強化你的股四頭肌肌力

去看中醫試試看 有的醫生針灸剛好幫你鬆開 就解脫了

大哥你好，小妹也正在跑者膝ing，建議你先停止跑步，至少發炎要先好(一旦發過炎，很容易復發)，期間可以先鍛煉大腿其他肌肉，以不要超出負荷為主，慢~慢~來~~~~~用滾輪很痛但同時也很紓壓，哪裡痛就滾哪裡，送!!!反正就是不要急，如果你跟我一樣還有跑者夢，就請耐心慢~慢~~來~~~~~~

先前莫名itb,建議先看醫師拿些藥…滾輪加伸展停幾天至數禮拜再“慢跑”看看大腿內外側肌群也要平均強化，目前都沒復發https://youtu.be/OKmQ9JmTDQI之前看了這影片，我就開始多練內側…囧

可以試著練習背肌來鞏固下肢的穩定性，很有效哦！

認真建議你先去找物理治療師評估原因！我不推線上處方

介紹你台中的整骨師，避免廣告嫌疑，有興趣站內信詢問