※引述《Elipton (Shard)》之銘言：
: 標題: 請問如何在3分鐘內跑完1公里
: 時間: Fri Oct 30 23:02:04 2015
:
: 嗯，什麼時候跑個步還要交代背景了？
:
: 好吧，我今年25歲，非體育系、校隊等等出身，
:
: 沒有參加過任何一場馬拉松。
:
: 目前覺得中長距離省時又兼顧速度和耐力，完全高效節能，
:
: 所以現在每個禮拜會跑三次3公里和總共120分鐘的囚徒健身，
:
: 我的目標很簡單，就是變快。
:
:
: 週一 恢復跑
: 週二 穩定節奏跑（5-8公里）
: 週三 恢復跑
: 週四 1000公尺間歇跑（6趟）
: 週五 恢復跑
: 週六 爬坡間歇（25趟，每趟20-25秒）
: 週日 長跑（20公里）
:
:
: 這個是Grant Fisher的菜單，菜單好不好，當然好！
:
: 可是看就知道不適合我這個跑給自己爽的人啊。
:
: 因為我不喜歡在跑步這件事投入太多，一天請盡量不要開超過10K的內容，
:
: 希望版上有強豪看到這篇文章，願意熱心解決我的問題，
:
: 拜託各位鍵盤跑者、教練、神人千萬不要回我，無視我即可，謝謝。
:
:
: 最後，我承認我四樓的回應不太禮貌，但作為答覆三樓的口氣而言，
:
: 我看不出哪裡不妥。
:
: 至於路跑版溫馨不給噓的緣故也許是大家程度普遍低迷的關係吧，與我何干？
:
: 又假如manseeajed說的是對的……難道這裡是國民黨的鐵票倉？
:
: