各位好
本身在兩年前有參加過兩場半馬 時間大概在2小時10分左右
之後中間去當了一年兵 人家說當兵可以操
結果根本都在做雜事 加上不巧又是憲兵 站到天荒地老加夜哨
身體狀況實在是每下愈況 飲食情況也是沒在節制 放假就肆無忌憚
不過放假有空還是會去跑個步大概4K 為了體測
九月退伍後 覺得是該好好練回來加瘦身
到目前為止都是繞操場跑7K左右 目的是讓每次的時間都比上一次再少
每次1~3圈以暖身為主大概6:30~6:00速
4~13圈讓自己維持在5:30左右跑 身體的感受是心臟跳動的感覺很明顯 努力維持呼吸
最後兩圈盡可能地跑完
最近這兩次到要衝刺的時候感受到肚子會痛 有點像拉肚子的痛
感覺腿還有力 但就是會痛到很不舒服
不知道這是怎樣的情況？
但是稍微慢下來大概在6:00~5:30又好一點
本身消化非常慢 因此我會空腹4~5小時去跑步 如果沒有肚子就像是有東西晃來晃去的痛
請問該怎樣改善這種情況 還是我應該再慢慢地跑練到10K~12K左右
抑或是重訓？
麻煩各位強者替我解憂 謝謝！
作者: ted312 2015-10-24 22:26:00
感覺是核心肌群不足要加強
消化慢 就少吃難消化的東西 少吃肉少油清淡 個人覺得單次跑步不用加長 增加跑步次數 加入間歇快跑類的質量訓練應該會有幫助
覺得是那個速度對你來說太快,所以容易引起下腹或側腹痛還有不要空腹跑,跑步需要能量,空囊是無法立直的吃容易消化的食物,如麵包,地瓜等等的食物...
作者:
sniff (新埔辛普森)
2015-10-25 00:21:00慢慢跑吧會痛就減速
作者:
poguest ( )
2015-10-25 00:29:00google跑步 肚子痛 有很多討論哦
我的痛不像是版上討論很多的側腹痛 就真的是很像拉肚子的肚子痛 但是不會想拉 就是很不舒服下次再跑步前吃些簡單的燕麥之類的試試看 謝謝各位！
作者:
sky7338 (自己人生自己拼...)
2015-10-25 00:43:00跑太快了...放慢一點另不建議完全空腹去跑步
作者:
odim (自在 & 自由)
2015-10-25 02:34:00最後不用跑快，加快那幾百公尺，對長跑訓練助益不大。
作者:
nalthax (書蟲一枚)
2015-10-25 10:45:00好像說跑步容易感到拉肚子般的痛是因為下腹震盪，有垂墜感，所以會想上廁所。穿個壓力褲試試？當然核心肌群要練，這樣腹內會被肌肉包覆的更好，可能比較容易改善這種情形。