各位好
目前月跑量約200K
最長距離是單次10K 最近打算要練LSD
我自己準備過舒跑 威德果凍
但是發現這兩種都太甜
喝完之後跑一段 感覺口水被糖分吸乾
嘴巴非常不舒服
也有準備過水
口感好多了但是感覺沒補充到能量?
因為跑河堤 附近都沒有便利超商可以叮咚 補給必須隨身
所以也不方便帶太多東西
如果20公里的LSD 只帶香蕉x1跟水x200cc
這樣的補給對於LSD新手x20K夠用嗎?
感謝指導 :)

現在的氣溫，200cc大概前五公里就喝光了吧，建議水多帶，不然就是找條有販賣機或便利商店的路線吧

晚上應該可以，但這種天氣，白天水一定不夠

舒跑加水稀釋

我是帶半瓶單車水壺的水，喝完直接裝河濱公園路邊洗手台的水(其實不知道可不可以生飲...)另外舒跑太甜，Fin會好很多

20k其實跑完再吃就好 中途水就夠了

舒跑很甜阿，現在好像有低卡的版本 不過我還是喝fin如果跑30km以上的距離我會10k喝fin 20k喝水或是能量膠

帶水中途再買運動飲料即可，看一下地圖沿途出口是否有商店

20km 水跟運動飲料夠充分就行了

跑完回家5:40，那不就AM3:30就出發了 wwwww

哪裡的河濱?台北的話河濱有販賣機

LSD配速不快,我平時16～18k沒補水也是沒怎麼樣。建議單趟超過25k再考慮能量補給就好

個人是10K以上會準備水，15K以上會準備補給，這種天氣大概15K，600CC的Fin就沒了XD

20k帶水200cc是不夠 至少要帶一個寶特瓶水量

若清晨跑20K LSD，一瓶600CC寶特瓶水足夠了啦。小弟我通常後半段氣溫較高，也流比較多汗之後才會口渴。

水就好

我跑20k身上還是會帶小羊羹或77，以備不實之需欸。可能是因為我跑比較慢，時間拉得比較長的關係(掩面)

20k帶稀釋後運動飲料加幾片黑巧克力備用

20k+帶600cc水和小羊羹1-2塊。練習半馬的補給可以只帶水。半馬以上請讓身體慢慢習慣吃一點食物

練一下 手持寶特瓶跑其實慢跑手不需要太擺動 單手擺也行～水會越喝越少 重量會減

4塊小羊羹 600cc礦泉水 20k帶這樣就可以了有試過帶香蕉,不過拿出來的時候差不多已經在褲子口袋撞傷口感跟看起來的樣子不優

半馬通常不帶食物，路徑不常晒600cc夠，不過要多試試量多試幾次就能抓到飲水量，夏天則要增加

水就夠了 擔心的話就稀釋運動飲料+半條穀物棒

前陣子買500cc手拿壺 有扣帶固定手掌 拉鏈袋放吃的 LSD必備

繞圈!補給放定點

我也覺得手拿壺很好用，跟拿寶特瓶比起來一點感覺也沒有

其實第一次跑長距離，如發生狀況，大不了用走的回去即可

看個人情況，我超過10公里的訓練，中間如果沒補給跑完才吃，會有血糖過低很噁心反胃的感覺。

即使沒跑完也沒差，下次在修正就好，有經驗下次會更好

我跑半馬都只喝水跟運動飲料，不吃固體補給，很ok(跑齡1年，女，半馬PB是弱弱的2：34, 給原po參考)

對第一次的新手不夠 建議除香蕉多帶兩三塊羊羹 水量加倍不然先吃飽消化完再跑 香蕉x1加400cc水省著喝可到終點

FIN+1 免補給

之前參加大阪馬和名古屋馬前20k都只有水和運動飲料無固體食物,不過因為是練習,帶一點保險:P

20k補水就夠了+1 (不過有時候會偷帶個鳳梨酥或茶葉蛋)

手拿水會稍微降速，可是口保持濕潤狀態我覺得比較不會累，可以跑長。而且跑完以後發現手臂硬硬的。覺得滿足(？)

20k不用吃，超過再說

梅乾

香蕉乾、芭樂乾、蘋果乾等等的乾燥水果，也可帶寶礦力粉注意！ＦＩＮ的水源來自核輕度汙染區域：日本静岡縣現在雖然較找不到(廣告不實)的舊版深層水FIN，但一樣不推www.ptt.cc/bbs/Gossiping/M.1372089544.A.E72.html