作者:
PPoorrince (*3*)可憐的Prince(@_@)
2014-12-14 15:59:11板上的跑大好，
因物朋友邀約，所以有報名明年3月的南科全馬。
朋友跟我都完全沒有參加過類似的活動，
所以我自己有安排一些訓練，希望大大給些建議。
目前打算，每周末用一天去健身房用跑步機練長時間的跑(算LSD??)，
上周開始行動，
第一周，速度8KM跑2HR，
第二周(這周)，速度8KM跑2.5HR，
打算每周一次去跑就加個0.5HR，速度維持不變(一週只跑那一次!!)
達到6HR後，就維持6HR/48KM的速度來練習。
想請問這樣的菜單，在安全或者效果的目標下，
有沒有什麼建議呢? 謝謝大大。
作者:
cyr1216 (香吉士)
2014-12-14 16:15:00跑步機練LSD滿猛的......
作者: relgu2071 2014-12-14 16:29:00
在跑步機上只能撑一小時,因為很無聊...
作者:
NightElf (_______________________)
2014-12-14 16:31:00跑步機.. 我也只練過小學操場的LSD
作者:
pm2001 (做個盾牌眼球兵吧)
2014-12-14 16:39:00你要這樣練 那不如一開始就不要管時間直接跑42k
作者:
PPoorrince (*3*)可憐的Prince(@_@)
2014-12-14 16:41:00跑步機可以看電視，不無聊阿...還有速度距離心跳可以看，我覺得滿方便的
作者:
Touber (謝謝你9527~~)
2014-12-14 16:42:00好猛....這樣跑步機會燒壞嗎?
作者:
PPoorrince (*3*)可憐的Prince(@_@)
2014-12-14 16:42:00而且我程度太差，沒辦法一下子直上42K....20K都很吃力
作者: hoks (魯霸˙矮個兒) 2014-12-14 16:43:00
只有週末跑，很可能第二週就撐不住喔
作者:
PPoorrince (*3*)可憐的Prince(@_@)
2014-12-14 16:44:00因為平常上班很懶，不想動....
作者: hoks (魯霸˙矮個兒) 2014-12-14 16:46:00
跑步距離不是加法那麼簡單，懶就想辦法克服吧……
作者:
PPoorrince (*3*)可憐的Prince(@_@)
2014-12-14 16:48:00請問大大路跑比較辛苦還是跑步機辛苦阿?我只在操場跑過，還有如果累了，正確作法是減少速度，拉長時間嗎?
作者: hoks (魯霸˙矮個兒) 2014-12-14 16:50:00
跑步機是痛苦吧……有操場跑就跑吧，也比較不容易操壞身體累了就休息啊，你可以花一個月練基本體能再加量或加速練習盡量不要操到全馬距離，很容易受傷
作者:
Touber (謝謝你9527~~)
2014-12-14 17:18:00為什麼不先報半馬呢? 直衝全馬最好要先有些基礎...
作者:
Ryan908 (Ryan)
2014-12-14 17:25:00建議選大一點的公園或河濱去練跑...
作者:
anlick (小野)
2014-12-14 18:29:00懶為啥還要跑全馬 照這種方式練習還沒到三月就先受傷了
作者:
wzch (殺很小)
2014-12-14 18:42:00等你開始練了你就知道你排的訓練不符合現實狀況...
作者: a5713722asd (yun) 2014-12-14 18:50:00
天啊！練到現在連半馬都還不太敢報，竟然第一次就衝全馬...
作者:
zhmzhm (張小明)
2014-12-14 19:03:00先說說之前有跑步的習慣嗎？
作者:
junkuo (唉)
2014-12-14 19:04:00你只練跑步機的話 我保證你到路上跑個10K就想死了而且每週跑一天?? 你還是快點問看能不能退錢吧
作者:
PPoorrince (*3*)可憐的Prince(@_@)
2014-12-14 19:10:00有，之前為了減重，有跑超場的習慣，但時間都1HR而已我想說在比賽前，不是至少應該有1次完42KM距離才好嗎?聽完大大的推文，我似乎有點訓練過度了...對了，之前減重跑步都是固定1HR，10K的速度=.=
作者:
tetsu2008 (妳是我最想留住的幸運:))
2014-12-14 19:27:00建議您裝NIKE+ app 裡面有教練告訴你該怎麼做
作者:
kaiyue (↖★★52é‚☆☆↘)
2014-12-14 19:45:00我覺得還是要路跑 遇到有坡度你就會掛了
作者:
blfgf ( )
2014-12-14 20:42:00我跑了一年多，半馬約2h（女），南科初馬很抖…
作者: kuraki7up (嘻嘻) 2014-12-14 20:43:00
看來只能先練意志力了
作者:
PPoorrince (*3*)可憐的Prince(@_@)
2014-12-14 21:03:00其實我不求快，只要完賽就是肯定了!!
作者:
amax (I miss u)
2014-12-15 06:33:00南科馬都平地而且補給好但限6hr 這樣練 補給站停太久有危險