作者:
D86 (花海)
2014-12-10 23:38:45看來ITBS還是找上我了
除了多休息外 也希望藉此機會強化腿部肌力
尤其是大腿內側
想請問大家有沒有推薦的訓練動作?
先謝謝各位了
作者:
aalps (平原型)
2014-12-11 00:13:00内夾机？
作者:
wesy (蓋比瑞歐)
2014-12-11 00:53:00想先問，為什麼得ITBS會覺得要加強大腿內側?
作者: areco (有沒有) 2014-12-11 07:52:00
內收肌太緊聽說也是導致itbs原因之一
作者:
escapto (╮(′～‵〞)╭)
2014-12-11 15:35:00可以用滾輪，我的ITBS就是滾好的
作者:
wzch (殺很小)
2014-12-11 18:23:00請問滾輪要滾哪裡？itb? 我滾好久了還是沒好QQ
作者:
track (é¸äº†è‡ªå·±çš„人生)
2014-12-11 21:59:00用小彈力球,放在兩腿中間,用力夾-放-夾-放,可練大腿內側肌
作者:
lopolin (lopo)
2014-12-11 22:16:00背靠牆，雙腳與肩差不多寬，找個東西(瑜珈磚好用)用兩膝蓋內側頂住做深蹲，膝蓋彎曲90度即可上來，重複做不用撐重複做就好，復健師教的，大腿內側做完會變酸
作者:
showken (梟仔)
2014-12-11 22:32:00樓上意思是被靠牆, 兩腿膝蓋夾瑜珈磚做深蹲嗎?
作者:
cheerme (企鵝)
2014-12-11 22:52:00itbs滾大腿外側，滾兩週加靠牆深蹲好的
作者: vincent603 (球鞋迷) 2014-12-11 23:00:00
為什麼我覺得ITBS加強大腿內側反而會變嚴重...
作者:
wzch (殺很小)
2014-12-11 23:59:00我有練靠牆坐空氣椅,請問坐空氣椅和深蹲哪個較有效？
作者:
dai26 (dai)
2014-12-12 08:27:00買一對可換槓片的啞鈴就能練全身
作者:
dai26 (dai)
2014-12-12 13:05:00施力點不對當然容易受傷
作者:
lopolin (lopo)
2014-12-12 20:38:00YES，背靠牆做，膝蓋小腿呈90度就慢慢起來重複做夾東西會讓你的施力點是內側肌，受傷期間都有做應該有效，加上後來改成姿勢跑法之後，ITB就沒復發過了