[問題] ITBS相關問題求解

作者: marshalcy (賈克斯)   2014-11-11 00:42:52
小弟本人172/62,但長期沒有運動,半年前開始接觸慢跑,跑出興趣來後每週
會跑2次大約3~5K不算遠的距離。運動前後都有熱身拉筋但最近一個月跑步開始,
跑不到1k左膝蓋外側疼痛,且到後來會沒辦法跑隔天走路有困難,之後才會恢復正常。
試過護膝.髕骨帶等護具效果都有限。
爬文後發覺應該是ITBS雖沒有去給醫師診斷,
但自己滿確定的原因是骨四頭肌力不夠影響導致ITBS。現在有幾個問題想問大家
1.除了跑步 其他運動也會嗎? 復健期散步會有幫助?(有考慮休閒運動改騎腳踏車)
2.大家建議看中醫還是西醫呢?(爬文聽大家說針灸不錯,那西醫要看什麼科呢?)
3小弟還沒服兵役,不過日期近了 這疼痛程度要跑步真的有困難(這看西醫申請診斷證明
有可能免疫嗎? 還是新訓時跟學長說呢?)
作者: shenmue1001 (地獄傀儡師)   2014-11-11 00:46:00
看復健科 醫生直接跟我說去只是浪費錢 停跑養傷就行
作者: micco (花哈哈)   2014-11-11 00:59:00
跑到腿沒力變形把筋磨傷就痛了~強度低的運動還OK(看傷多重)
作者: bigliou (你好,我不帥)   2014-11-11 01:22:00
腳踏車會...我的就是腳踏車弄出來的....
作者: Iscer   2014-11-11 01:24:00
會痛到走路有困難還是停跑養傷吧~不然一直都不會好!
作者: archimonde (archimonde)   2014-11-11 02:05:00
中醫.針炙.復元後.不要只跑.也要重訓
作者: pzubfwss   2014-11-11 04:08:00
多拉筋 尤其膝蓋外側
作者: chenshing ( )   2014-11-11 06:44:00
正常狀況不可能免役 搜尋一下怎麼拉腿外側的筋膜吧
作者: amolululu (米邱利)   2014-11-11 08:01:00
我針灸針好的
作者: areco (有沒有)   2014-11-11 08:32:00
作者: lulawman (認真點!小子...)   2014-11-11 08:55:00
先休息吧,當兵的時候再叫學長給你操一下 XD
作者: chenyiwei (yi)   2014-11-11 09:25:00
我傷快兩個月,每跑必痛,針灸後兩天就開跑,距離從3km慢慢加,速度也慢慢拉,兩星期後,10km可以跑在45分了,有些許感覺,但已經好一大半了,所以針灸真的有用~
作者: stupidsnow (啦啦啦啦)   2014-11-11 09:53:00
我停跑的復健是騎腳踏車,記得不要騎爬坡不要重踩,基本上是可以的,復健師跟我說的
作者: regeirk ( )   2014-11-11 10:08:00
免疫...哈哈哈
作者: shoga (歡迎 來自星星的Elohim)   2014-11-11 10:14:00
照三餐吃消炎止痛的藥(請醫生開),休息兩星期初期一定要先消炎,不吃藥好很慢,只復健ˋ針灸恐怕要2個月
作者: g84h21e4 (沒有綽號)   2014-11-11 11:47:00
3. 你想太多 不能跑跟班長說就好 頂多就在安官桌休息現在當兵人性化很多,他們還怕你出事勒..
作者: pdca (標準化管理模式)   2014-11-11 11:52:00
消炎藥跟肌肉鬆弛劑....是不需要吃到止痛藥....
作者: nomar5 (尋找一棵綺貞的樹)   2014-11-11 12:21:00
休息停跑+滾輪復健~大概三個月後復跑
作者: wupaul0612 (迷途小書僮)   2014-11-11 15:13:00
自推物理治療,本身是PT可用massage搭配伸展,加速緩緩解症狀
作者: marshalcy (賈克斯)   2014-11-11 20:06:00
感謝各位的建議 剛剛已經去給中醫師針炙了 希望能快好(只是居然不是針膝蓋是針左邊屁股 滿酸的)
作者: freef1y3 ( )   2014-11-11 21:14:00
跟你痛過一樣地方,拉筋+每個禮拜吃滷味豬耳朵就好了還有調整落腳姿勢,重心放一點到前腳掌變因有點多XD 不知道哪個才是真正有效的原因
作者: CsAres (北極熊)   2014-11-11 21:39:00
強化四股頭肌~要休息兩個月以上,再跑
作者: love1943 (念)   2014-11-11 21:50:00
狼牙棒滾輪真的很有效 滾小腿 跟滾膝蓋上方 大腿兩側全部都痠到不行 好像天冷熱身不夠就很容易中滾完舒緩很多 跑之前熱身一定要夠
作者: s9209122222 (海海海)   2014-11-12 00:12:00
我以前也會這樣,我推測自己原因出在於股四頭肌不夠放鬆
作者: lifeforsun ( )   2014-11-12 06:56:00
針對臀大肌作處理,會好很快!
作者: anlick (小野)   2014-11-12 07:33:00
狼牙棒+1,大小腿之外,對臀部、腳底按摩也很有效

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