目前是個新手菜鳥 女生
10公里差不多跑60分鐘...
因為速度一直無法進步了
有人推薦我練間歇
可是爬了很多間歇的文看得霧煞煞...
很多會用配速跑跟跑幾秒來標示
可是我跑的時候根本不知道自己正在跑幾分速啊...
身體的感覺只有分 快跑 慢跑 走路 這三種
目前別人建議的菜單是衝400走400 10次共8公里
這樣OK嗎?還是有其他建議呢
非常謝謝!!

Ok吧

如果沒有事先計算及無計時的跑間歇, 根本是無意義依原PO目前多練temp, 突然有一天會發現..

或等20k可以跑進120分鐘 再用力跑10k時 就會發現變快了

沒一定的程度練間歇只會增加受傷的風險

建議先按照自己頻率來練習，肌力不足時練間歇容易受傷

新手10K可以平均6分速 蠻厲害的阿

配速計算機網頁：http://goo.gl/yQ6Swg 以1小時跑10k輸入tempo run 6:02分/km， yasso 800 4:30秒/800m下面有英文說明，不清楚的話，就搜尋{節奏跑(tempo run),最大攝氧跑(vo2-max run)，亞索800(或間歇跑)}，以間歇跑來說，不同網頁的建議練法(比如休息時間多久)會有些差異，初期不用太死板。間歇也可以跑400、800、1200……等看個人。配速計算機理論上是以5k或10k的最佳成績下去算各種練法的合適配速。衝400走400也是可以，不過之後可以縮短走的距離(感覺走400會休息太久)，或起點附近走走即可!!

to 2樓 不會沒有意義 沒有計算 無記時 想衝快就快 想慢就慢 這個就是法特雷克新手10k60分還是女的 蠻難得的

新手10k60分還是女的 不可思議

6分速也可電不少男生了，我兩年前第一次跑10K時花了62分

我第一次跑10k花了七十幾分鐘

6分速很快了吧

10K60分自稱新手，不是太謙虛就是天生神力...

新手女生六分速@@

神力女超人 @@! \(^▽^)/

六分速,很強了說

10K 60分的女生 還是新手...妳太有潛力了 加油!!我是用跑步APP在告訴我目前速度多少 每一公里會提醒..

我10K要70分 囧

謝謝你們喔 我會加油練的～～間歇真的好累囧

新手女生 10K60分 天生神力

10k84分orz

我也是新手女生10K/70分 超嚮往可以有原PO的六分速啊!

太強……女新手就可以6分速……太佩服

幾分速都不知道 ，懷疑距離10k是不是算錯

幾分速不知道所以真的是新手

現場看一下姿勢什麼的就知道是不是了不過除了間歇 妳可以跑山路間歇嘛...(挖鼻) 就好像喊著要靠跑步減肥的人一樣不容易持續就是 嚐鮮很好 確實熱身就好