大叔今年有幸考上國家考試,10/11~10/13要體能測驗
之前也都有打球運動的習慣,但是不擅長跑步,自己用
NIKE app測量1600公尺要跑到9分多~離體測合格標準
8/14秒內差了很大一截,大叔只跑了7天,覺得很擔心~~
朋友說跑一個星期就會有進步了,但我現在還是這樣....
我在想是不是到400公尺的體育場跑比較準確?
我目前是在附近的小公園跑,跑之前都有拉筋熱身,
今天跑約350公尺時大腿很緊繃,咬牙硬撐,中途
也因太喘停了約4次(約3~4秒/次)
請各位強者手下留情,不要砲轟我,請各位高手能否指點建議
讓我能夠跑進標準內,跪求各位指點~~拜託
謝謝各位的幫忙~

又是“跪求文”…

消防？

五分速耶，好高的難度

我只想問為什麼不考完就開始練 ? 非得一要周速成 = =

其實不難吧 只是要速成有點難╮(╯_╰)╭你只能每天都跑 讓身體去習慣你要的速度跟距離 不過現階段還是建議你拉長距離如果你是警特的話 建議至少三公里

因為寫完覺得應該不會上，所以沒練……

先適應跑步 在適應跑快 拉長距離吧

感覺無解 一個星期要進步那麼多有點難...阿不對還有一個月 距離拉長到4-5K跑兩個星期看看(不求速度)再回來跑2K以內會感覺輕鬆很多

請問需要一天跑2次嗎?還是一天一次就夠了?謝謝以上大大的建議,我會先拉長距離不求速度跑~~感恩

每天跑3K,一週自測一次應該可以

謝謝a大建議,請問一天跑一次就夠了嗎?

復原能力夠強您跑兩次三次也OK啊~我的經驗是3K可以18分內跑完 就絕對能夠達到標準內..

先求有~ 再求好囉~

謝謝以上大大分享指點，大叔下午就開始增加距離某樓怎麼不早點找人？大叔為了感謝實質建議分享心得的大大，會送出小小心意的P幣了表心意，請別嫌少，謝謝

仙豆

請問是警察還是消防？？

來不及的話你最後也只能靠意志力了

加油 間歇跑聽說效果很棒!

其實你沒跑過說不定還比較好，呵呵

2K內 5分速還好吧 我也是從胖子到3分多速度的找人帶你跑 去參加地方社團團練 你會發現大家都很猛

apm50,我已經達成目標了，你等著被酸吧，呵呵

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哪裡酸 肯定有什麼誤會