: 1.性別/年齡/身高/體重，有平常休息時心跳更好，還有腰圍(用來粗估體脂肪)
　　女／30／162／64　　　腰圍約28
心跳不知道耶...
請問心跳是代表健康的程度嗎？
: 2.你練跑多久了練到3000公尺19分的程度，哪天要測驗？
三個禮拜
九月中旬要測
: 3.你平常跑到最後是覺得喘不過氣無法繼續加速(須加強心肺、練間歇)
: 還是覺得腿痠或無力抬不起來無法繼續加速？(須加強肌力、練深蹲/跨步/馬克操等)
喘不過氣　無法繼續加速
: 4.之前的運動習慣？跑3000公尺/19分是自己的幾分力？大概多久可以恢復？
以前只喜歡騎腳踏車／使盡全力／應該三天吧
謝謝指教！

隔日練一次間歇100M*4趟，每天全力跑一次3000M，考前兩天休息完全不要練應該是可以進17分鐘內如果這樣菜單吃完覺得體力狀態可以的話，想更加強心肺能力，可以跑完3000M後，來個Burpee Jump 30秒*4趟，每趟中間休10秒

這個菜單她絕對吃不下 很快就受傷了

我真的覺得與其擔心，不如每天去跑3K19分...久了17分算什麼! 輕鬆達成

得靠來多練習才能夠有提昇的效果，我也覺得這菜單她吃不下

我個人認為只要現在開始天天跑3K 絕對可以17分內

那菜單真的滿硬的

我錯了……那每天LSD一次5公里就好了

你在那裡跑啊 我去帶你練好了 大概2周就能進17分了

天天跑就可以了～

不要跑到喘不過氣。然後距離拉到5000，之後再回來衝3000

3K要跑19分的話 每天跑3K就很辛苦了吧

說句不中聽的 體重太重 心肺很難短期有提升3000不需要甚麼間歇或耐力訓練 就天天跑 用跑到喘死的方式提升心肺 勝下就看你的能力能進步到哪了只有三周也不用練甚麼LSD了 天天就是3000盡力衝就對了但如果想恆久跑下去 先減重吧

測驗當天一定要帶健保卡

原po還是沒說要跑進17分是為了什麼

為了真理、為了愛吧！

感謝樓上前輩指點 ^^

3K19分...每天跑吧XD 19分連新訓都過不了

九月就要測來不急了，肌肉群都還沒建立會受傷考前打個是腎上線素XD

打腎上腺素應該會心跳受不了掛更快...

吃類固醇還不錯~ ^^