作者:
WMX (這學期要加油阿～)
2014-08-17 12:12:02※ 引述《LastLife (單戀)》之銘言：
: 各位專業的跑友大家好
: 我想請教 如果3000公尺跑步 我目前的程度是大約19分
: 要在一個月內 進步到17分鐘內跑完
: 請問該怎麼練？
: （因為我是女生 所以可能更困難>"<）
: 感謝賜教！！
您大概是要準備國家考試的體能測驗，
要大家幫你定菜單要先有幾件事情要先讓大家知道
1.性別/年齡/身高/體重，有平常休息時心跳更好，還有腰圍(用來粗估體脂肪)
2.你練跑多久了練到3000公尺19分的程度，哪天要測驗？
3.你平常跑到最後是覺得喘不過氣無法繼續加速(須加強心肺、練間歇)
還是覺得腿痠或無力抬不起來無法繼續加速？(須加強肌力、練深蹲/跨步/馬克操等)
4.之前的運動習慣？跑3000公尺/19分是自己的幾分力？大概多久可以恢復？
因為不知道你的狀態，大家幫你亂定菜單，若你硬吃菜單有很高風險會受傷
附註：之前您在另一個板上問的問題，沒有藥物可以讓你從19分進步到17分的
作者:
yttytt (時間從來只留恨，不留人)
2014-08-17 12:35:00每次看到3000公尺要跑進多少分鐘的文章，就知道這些人都是
作者: evildevil (弒翼) 2014-08-17 12:58:00
是不穿褲子跑步的意思嗎?
作者:
WMX (這學期要加油阿～)
2014-08-17 13:03:00我剛剛才知道原來除了唐老鴨，維尼也是不穿褲子的卡通人物
發問很好 但是每次看到有些人發問都不講自己狀況要大家怎麼幫忙 ...
作者:
Howard2 (......)
2014-08-17 13:13:00還有章魚哥
作者:
antiall (Hammer Smashed Face)
2014-08-17 13:24:00原來之前MuscleBeach那篇問禁藥哪裡找的就是原po
其實我想說的是"麥當勞都是維尼" 怎麼變成不穿褲子 囧>
作者:
askaa ((å°å¸ƒ~))
2014-08-17 16:46:00看到偷吃步就很想需原po阿 這種人還想當公務員?
作者: ewqazxcd 2014-08-17 19:28:00
這種心態 考上對公務員體系反而有害 幫她作什麼 當初決定考試就可以開始練了 有瓶頸上來問 現在應該也達到目標了
作者:
grioo (鍵盤公職補習班班主任)
2014-08-17 20:20:00好奇現在有哪個考試是要考三千的?
作者:
marathons ( 豆娘 囊鼠 蜂鳥 )
2014-08-18 01:03:00真的撇步大概是迷倒考官或讓考官吃禁藥讓妳過關 (誤)
作者:
themost (最遠)
2014-08-18 07:27:00設這些門檻不就是希望平常體能不好的人不要來考嗎?