高中上體育課跑步時,老師都說盡量不要停下來
停下來只會更累,寧可慢慢跑也不要用走的
自己跑步感覺下來,似乎有道理
但還是想問問有經驗的各位
撐下去真的對後面的體力調解比較好嗎??
因為平常都是跑6~10K
下次想去挑戰半馬 我想我應該沒辦法全程用跑的撐完 QAQ
所以我該不求速度慢慢來
還是停下來走個幾秒再繼續跑 這樣是否對體力負荷比較小呢???
THX~~~

如果還跑的動，降速比較好，因為用走的話，肌肉容易冷掉再跑起來會容易覺得腿酸，要一段時間才會正常但因為覺得酸，所以常會再放棄用走的，如果可以的話慢慢跑也好

謝謝h大大詳細的解說^^

用走的比較好，可參考跑走法，但要一開始就設定，而非跑不動才用走的，半馬這樣練一下，一定可以輕鬆跑完

跑走法根本沒有效率，最常用的1：9，半馬約走2跑19一般人走路約12分1km，如果跑用6分速那2km多花了12分鐘，720秒，去除21km，你只要降速35秒變成慢慢跑6分半就好了，何必跑走pace降30秒已經夠配速跑變輕鬆跑了如果要緩和，不是看距離，而是看心率如果還沒降到有氧區，馬上就跑，心率很快就又飆回來了馬上就又覺得喘，那緩和的作用等於是0那如果你過度緩和，例如心率降到60、50以下那等於休息過頭浪費掉時間了那到不如就慢慢跑控制在有氧區，保證不會因為喘而暴掉

長知識

但是我跑走法比降速還要輕鬆 上坡走 下坡跑但是走不是走很大的，走50M 跑250M那種 跑走法

用走的速度會掉太多~

上坡走你的肌力心肺 撐不住坡度變化才慢到用走的h大講的是適當降速到可負擔的狀態，這遠比拼到喘再極度休息步行來的好，短暫休息又拉升回去 只會更疲憊，學著用適當的配速拉長自己跑的時間 反而比較舒適(當然如果是玩HITT之類的 那又是另一回事了）

上坡走下坡跑跟平地的跑走並不同，因為只要看心率就明白如果是很陡的坡，用走的心率說不定會比平地用跑時還高心率對比速度其實是很有趣的，老手也許不用憑感覺就行對新手來說，控制心率了解自己，訓練比賽會比較有成效不會常常暴的莫明奇妙，被自己的身體狀況給騙了。