※ 引述《wtcn (wtcn)》之銘言：
: 小弟路跑資歷約三年 由於去年底參加第一場路跑賽事
: 2013台北富邦馬拉松的半馬 當時是冬季 跑起來也還好
: 規律的月跑量約150~200K 每天約跑5~8KM不等 倒也覺得還好
: 在體力流失跟排汗上都還不會太誇張
: 今年開始挑戰全馬賽事 於是改變了訓練菜單
: 月跑量提升到200~250K 每日訓練量8K~13K不等 週末會來場LSD
跑量降低強度拉高比較有效率
可參考一下ppsj大的練法(記得對個人狀況做調整 但大方向是ppsj大那樣)
可省下許多練跑時間 不須每天跑
: 四月前還沒感覺(冬天與初春) 但自從五月開始 炎夏+梅雨
: 整個南部變成濕、悶、熱的嚴苛氣候 在訓練上出現了一些瓶頸
: 1.速度降低 原先Pace 5可以在冬季跑10KM還有餘力
: 現在大約6KM就想放慢了 跑13KM的均速降到了Pace5.5 ~ 6
那麼練成冬季Pace 4.5 夏天就能跑 Pace 5 了
: 2.排汗量過大 全身濕透 包括鞋襪 腳底皮膚也泡水變濕軟
: 相對容易起水泡
這...只能說皮練粗一點 XD
不然練強一點同樣速度身體感覺輕鬆點應該會少留點汗(?)
: 3.補給問題 之前跑半馬 頂多途中補充300ml的水就可跑完
: 現在跑10KM就一整個口乾舌燥 但水分補充太多 跑起來肚子又不舒服
: 不喝又跑不動 陷入補給矛盾與迷思
練強一點
完跑的時間變短 身體運動時間變短 或同強度身體感受輕鬆 跟著也不必喝到原本那麼多水
在下今晚拿著一瓶裝滿的700cc寶特瓶跑河濱來回22k多 連同喝水灑出來的消耗不超過350ml
不過跑完就是剩下的350ml立刻灌完 收操後又把跑前預買好的去冰大杯茶飲料灌完 XDDD
: 不知道各位路跑前輩 有沒有遇過類似的問題 如何克服呢?
: 煩請不吝分享 謝謝