※ 引述《youtu (youtu)》之銘言：
: 2016/08/09 06:00
: http://sports.ltn.com.tw/m/olympic2016/news/paper/1019491
: 〔記者林岳甫／台北報導〕當2位奧運跆拳道隊友都提早出發到桃園機場，唯獨黃懷萱（見圖，奧會提供）昨日下午還待國訓中心進行最後一次練習，甚至已連續56天都吃水煮餐，如此辛苦只為了能在奧運舞台放手一搏。
: 黃懷萱曾在2014年南京青奧於女子53公斤級奪金，里約奧運得降體重參加49公斤級，近兩個月餐餐都以水煮青菜、菇類為主，偶爾才能吃雞肉，還得搭配大量訓練，只為了好好維持體重。黃懷萱坦言，過程真的很辛苦，但久而久之也漸漸習慣了。
: 黃懷萱3月在國內選拔賽突圍，代替原本的奧運國手黃韻文，出征奧運亞洲區資格賽，直到4月才因黃韻文退賽，成為正選國手。雖然比人家晚投入備戰，黃懷萱還是全心投入訓練，所展現的企圖心連總教練李佳融都覺得相當難能可貴。
: 黃懷萱此次目標就是要拿牌，但她在女子49公斤級的世界排名僅243名，是16位選手排名最低，首戰得碰上08年、12年的金牌中國好手吳靜鈺，但黃懷萱並不懼怕，還展現高昂鬥志，她說：「我不怕吳靜鈺，若害怕應該要早早宣佈放棄才對，就用不著吃這麼久的水煮餐。」
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: 吃水煮蔬菜、菇類，偶爾吃肉
: 第一次聽到運動員只能偶爾吃肉....
: 有沒有國家隊沒營養師教國手怎麼減重嗎？
: 還是連教練簡單的營養常識都沒有
: 相忍為國呵呵
我很好奇鍵盤營養師要怎麼開菜單
大概就體適能板或肌肉沙灘板那一套
吃到基代外加有氧或HIIT之類的增肌減脂論
對 沒錯 一般人要減肥這絕對是標準答案
但現在對象不是一般人 也不是要減"肥" 而是要減"重"
專業運動員本身不適用一般健康體適能標準那套
如果你去看訓練菜單 每個都是過度訓練 認真說起來是非常不健康的
沒一個運動員身上是健健康康沒傷沒痛的
我本身以前讀體院 雖然不是運動競技系 不過也跟著練算是半專業的選手
練武術散打 也是分量級
基本上身邊的選手朋友 體脂肪大概是3-5% 我自己不是專項競技系的選手也只有10%
到比賽前要硬減個3-4KG是很正常的
根本沒辦法用一般人的減肥觀念那套 因為已經沒辦法再降體脂了
大概比賽前一個月要開始節食 肌肉會消耗一些沒辦法
到賽前兩天看情況 大概會差1-2KG 這時就穿雨衣跑跑步脫水
大概2KG的水份都還OK 不會太難受 超過2KG汗就不太會流 也會開始有點難過
過磅我一瓶1500CC舒跑一次可以喝光光
我身高173CM 平常大概62KG 大多比60KG
有次比完賽剩59KG 又要報下一場 就想說那報56KG的好了
真的減重減到我快暈倒= =
而已比賽時對手是跆拳底的 還高我半個頭.....
至於減重會不會對運動員體能影響 當然會影響
只是在量級的強度差異下 勉強自己在可以的狀況下減重去比低量級
對選手的比賽策略還是比較有利的
基本上減重過程跟第一神拳漫畫中畫的也差不多
有興趣的去看漫畫就知道了

嚼菇菇><

推親身經驗! 長知識了!

體脂3...是什麼概念

體脂3 機器壞了

未來應該要用更科學化的指標來分量級，不要只用體重

會降這麼多體重完全是教練跟選手選擇的，不知道可以用什麼更科學化的方式去分級

哈哈哈 的確是啊！比賽前就是要把體重降到

推個人經驗

我有朋友碰過報錯量級 為了體重合格累的半死 訓練都亂

穿雨衣跑步滿多的 跆拳道其實也有

同感, 自身175cm也曾打甲組66->58kg, 過磅前幾天根本地獄過磅前剪頭髮 剃體毛 剪指甲...不都是為了爭取量級優勢

以後不知道會不會改用身高分級… XD

體重分有道理 60公斤跟100公斤打實在……

最好是都只有3-5%啦！這已經是頂尖健美選手用藥的極限你一般台灣的大學選手就算賽季也很難調整到這種地步

你朋友是卡爾馬龍喔XD

運動量就大了還吃水煮....整個就不合理體脂肪3-5% 應該是算法有誤 3-5% 通常要到健美先生等級而且大多要打藥...3-5%不太可能維持長時間

選手有3-5%的體脂 那就是各各都吃藥啦

有朋友徒手重訓沒吃藥 6%

脫水是一回事，再來不是只有吃基代這麼簡單，然後要減重幹嘛不請教專業，你的觀念很多都是土法煉鋼，拜託現在都科技化管理，營養學都進步那麼多，不然你看哪個國家減重是靠吃仙女餐？ibody測出來很多都歡樂表，查查真正3-5%的體脂都只剩皮

這樣吃根本不健康 難怪輸那麼難看其實脂肪對身體也是很重要的 把體脂肪降太低不一定就好

說什麼一般人5.6%的 絕對都歡樂表

練健美的其實很難看有脂肪的 在很多狀況血糖低時還可以撐一下 沒脂肪的很快就OVER了

體脂過低本來就是一件不健康的是，可是劍眉為了要展現肌肉線條，勢必不能有脂肪跟水份覆蓋在上面，沒脂肪也有肌肉啊XD

備份打臉成功，原鍵盤營養師已刪文

我記得Michael Jordan全勝時期是3%...這應該很難練吧?

我刪文不是被打臉刪阿...，再來看看我國備賽營養方面竟然是這種方法只讓人覺得好笑

以前都只有tanita 大概真的不準= =抱歉

我同意到最後只剩水分能減，但我想y大的想法應該是，都這麼高強度訓練了怎麼不吃更營養的吧

第一不是靠脫水嗎

用這種土法煉鋼的減重模式，現在都2016，體育界的營養觀一直都是落後其他國家，當你用這種仙女餐餓瘦，請問有算過你的TDEE，你該吃進去的熱量有多少，你運動強度有多少，碳水、蛋白質、脂肪又該吃多少嗎？而是只吃水煮青菜...？然後餓瘦？

他是要短時間之內壓量級 一比完馬上就要回復正常體重

我覺得這個菜單有討論空間...因為看起來真的很不營養，

就是這樣才有量級優勢啊 真的一步步減到適應低量級體重那威力反而會失去看國外的拳擊手量級也是差不多這樣壓的啊 只是有團隊掌控感覺比較安全而已 但原理還是一樣的啊看國外的減重餐 也是啥水煮雞肉 無油生菜 也是很仙

"水煮肌肉"你都說到關鍵字了?仙女餐不是水不水煮的問題好嗎?而是內容物要靠低碳減重沒問題啊，靠無油無碳超低蛋白質以上三點加總來減重??

體脂3?你確定你體院的 ？

前面看到體脂3-5就問號了 本身跆拳選手

我同學以前練田徑的體脂是6%...

解說教練也說應該沒踢到在電視上看過體脂1% 捏起來只有皮超噁

職業格鬥比賽過磅前後差到6 7公斤的都有 就硬壓啊

職業賽事有錢拿

體脂3～5% 又是個唬爛嘴

土法煉鋼

說的好像外國選手都沒有體重問題一樣

為何一堆人不信3～5%，一捏皮就知道了吧

3%～5%一般體脂肪有個上限，到這麼低要吃藥才能突破

7%就是頂尖運動員，5%是要唬誰，還是你間接承認他們都吃藥

飛魚的體指是多少？