哈囉～大家好
今天是大家第一次(應該吧?)蹲完馬樁群的二天後!!
不曉得有沒有人.....
當天腳狂抖、不知道怎麼洗完澡爬上床的
隔天起床痛得要死、連踢開被子都有困難的
今天還在痠、走樓梯沒幾步就覺得已經跑了好公里的
這都正常!!!!!!!!!!!!!!!
想當初我也是這樣
只是帶我練功操的沒有我帶你們這麼善良....
師兄把我操到連站著搭捷運都在抖Q_Q
======================好啦廢話不多說分隔線======================
從比較科學的方面來解釋的話，馬樁可以說是腿部重訓的一種
站完以後會痠痛是好事，這代表你的肌肉有確實的被撕裂、破壞
聽起來很恐怖XD 但這是幫助你們增強腿部肌肉的關鍵
肌肉被撕裂以後，需要時間讓他恢復
而恢復後的肌肉會變得更強壯，使他更難被撕裂
然後你的腿就可以承受更大的刺激~~~~~~
再講更深入一點好了
肌肉越練會越大，但只限於男性!!!!!
如同剛剛所說，被撕裂後的肌肉一旦恢復就會變強壯
而男生體內的睪固酮，就是形成肌肥大的關鍵
恢復後的肌肉細胞會"變大、變粗"，使得你的肌肉整體變大塊了
但是別把練肌肉想得這麼簡單= = 不然我早就超壯了.....
對女生來說，絕對不用擔心蹲馬步會讓妳腳變粗!!!
因為女生的體內缺乏男生的睪固酮，肌肥大根本不明顯
重點是!!!妳反而會因為這樣讓妳的身體曲線更漂亮喔~~~~
為什麼呢？只好再稍微深入一點XD
人身上有很多大小肌肉，而碰巧...........
大腿肌就是最大塊的肌肉!!!
你們知道嗎？人就算一整天躺在床上呼吸還是會消耗熱量
這個量就叫做基礎代謝熱量，是維持一個人正常生活所必需攝取的熱量喔!
而一公斤的肌肉所消耗的熱量 > 一公斤的脂肪所消耗的熱量
意思就是說!!!當你們鍛鍊了肌肉，增加了肌肉占身體的比率
就會消耗比較多的熱量喔～
講白一點就是你躺著也會瘦比之前快的意思啦
大腿肌這麼大塊的肌肉，不好好的利用他嗎^.<
再來就講到套路了~~~
其實如果把整趟拳打個三五遍就會汗流浹背、心跳加速
有氧運動：心跳率約130下/分 持續20分鐘以上即達燃脂效果
hey~come on~
看到這裡有沒有發現太極拳真的是個好運動呢XD
總之~男生變壯!!女生變正!!
大家社課以外的時間也要持續練習喔～
但還是提醒一下，肌肉是需要休息的!
如果有痠痛情形，請好好的吃好好的睡，這樣他才會快快修復喔XD
然後樁不要站太低，現在大家普遍肌力不夠強
我很怕你們借到其他地方的力然後受傷....
尤其是膝蓋，如果你們有痛的情形，先觀察兩天
如果腿不痠了膝蓋也不痛那就沒事~代表只是你的股四頭肌太弱^^
休息以後就會變強
但如果你腿沒事了但膝蓋還是痛，請好好休養!!!代表你姿勢錯誤
務必注意!
以上
文好像有點長....一時興起就變這樣了XDDD
還有，我其實都是到處看才學來的....所以有錯請指正，互相學習～