這是之前師兄打的基本功練習清單，大家可以參考一下，根據自己的狀況來增減練習項目
，記得社課外要找時間練拳啊！
p.s.「弓步」就是摟膝抝步的樁
==============================================================================
老生男→1.馬樁7分3分3分3分 2.柔胯15次 蹼腿15次 轉腰15次 3.撐功10分
4.動步「盤」摟膝拗步10步 斜飛10步 5.拉筋10分 6.連環豎裝捶200下
7.搬攔捶30下 8.腿法每種每腿15下
老生女→1.馬樁5分2分2分 2.柔胯10次 蹼腿10次 轉腰10次
3.動步”盤”摟膝拗步5步 斜飛5步 4.動步摟膝拗步50步 斜飛50步
5.拉筋10分 6.連環豎裝捶100下 7.腿法：撩陰 中彈 下彈 擺蓮各10下
新生男→1.馬樁5分2分2分2分 2.弓步2.5分 斜飛2.5分 手揮琵琶1分 白鶴亮翅1分
3.盤摟膝拗步5步 斜飛5步 4.動步摟膝拗步10步 斜飛10步 5.拉筋10分
新生女→1.馬樁3分1.5分1.5分1.5分 2.弓步2分 斜飛2分 手揮琵琶45秒 白鶴亮翅45秒
3.盤摟膝拗步 斜飛各3步 4.動步摟膝拗步 斜飛各30步 5.拉筋10分
注意事項：
1.下盤鬆沉有力，上盤才能鬆柔捨己從人
2.盤時注意每一時點的開筋開胯、摺疊，練它的節節摘開，鬆沉內歛和識神
3.太極武藝的深度、厚度，幾乎都在前開裡頭，不必多求
4.有標記是起碼每天要練的，順序是固定，輕重自己拿捏，私房自己加