※ 引述《lcall (我是男生喔)》之銘言：
: 來源: http://ppt.cc/qTqt
: XXL美國職籃聯盟雜誌
: 如果說Kobe Bryant是全聯盟內練習最勤奮、練習時間最長的球員，
: 大概不會有太多人有異議。他一整年的訓練行程，可以用「666」這個數字來敘述。
: Kobe所謂的「666訓練」，指的是「一天訓練六小時、一週訓練六天、一年訓練六個月」。在這份菜單裡，一年訓練的六個月絕大部份是在休季期間，在球季中由於必須應付連番客場征戰，訓練的菜單不同，訓練的強度和時間也會隨之不同。
: 「在休季期間，我訓練的重點在同時提升身體的強度和靈敏度，
: 同時調整好身體的狀態來應付漫長的球季，
: 所以重量訓練和心肺鍛鍊都非常重要，替身體打下良好的基礎。」Kobe說。
: 「在球季中，我多半的訓練時間會放在重量訓練上，
: 持續提升身體的強度，以應付場上激烈的碰撞。
: 不過即使如此，我每天重量訓練和練球的時間加起來也會到四個小時。」
: 休季期間，Kobe每天的六小時訓練，大致可以分為幾個部分：
: 兩小時跑步、兩小時打球、一小時的心肺運動和一小時的重量訓練。
: 而在那一小時的心肺運動當中，包括了拳擊、跳繩等不同鍛鍊；
: 重量訓練則以週為單位，分成三組各兩天，
: 分組進行對於胸肌、二頭肌、三頭肌、腿部、臀部和下腹部等不同肌肉的鍛鍊。
: 對於Kobe來說，提升自己的身體素質最重要的關鍵，
: 就是在練習時必須竭盡全力，突破自己的極限。
: 「（在重量訓練時）必須要不斷挑戰自己，直到自己有可能受傷，
: 或是有肺都要燒起來的感覺為止。」Kobe說。「沒有痛苦，就不會有所收穫。」
: 「心肺運動非常重要。我每天仍然會花上不少時間作各種形式的跑步和衝刺練習，
: 這樣，當踏上球場練球時，我可以專注於磨練各種籃球技巧。」根據Kobe自述，
: 他每天在練習時都得投進「700球到1,000球」才會讓自己休息。
: 「最重要的是持之以恆。」這是Kobe對於有志於提升自己的年輕球員們的建議。
: 「如果他們能看到我每天規律的行程，就會瞭解我的意思。
: 訂定一套計畫，然後遵循它，這樣才能逐步收到成效。」
: 在進入聯盟10年以後，Kobe認為他現在的練習比起菜鳥時間明顯的更有效率，
: 也更專業。如今，Kobe更聘請了昔日曾幫助喬丹（Michael Jordan）
: 登上巔峰的王牌體能教練葛洛佛（Tim Grover）來幫助他，
: 葛洛佛科學化的訓練方式，在Kobe去年帶領湖人隊贏得總冠軍的過程當中，
: 也起到了關鍵的作用。
: 在訓練中心和其他球員一起進行了約兩個小時的投籃練習之後，
: Kobe會來到湖人隊在洛杉磯市區專屬的飯店。
: 他在這裡冰敷（他一天要冰敷自己的膝蓋和腳踝三次、每次20分鐘）、
: 休息、吃午餐（菜單永遠一成不變：雞肉、花椰菜和米飯），
: 然後觀看今晚交戰對手的比賽影帶。
: Kobe會在這裡休息到下午四、五點，當他要前往球場進行賽前熱身為止。
: 日復一日這種被關在旅館房間裡的生活不會無聊嗎？
: 難道Kobe從來都沒想過出去洛杉磯的街上散散步嗎？
: 「別傻了！」Kobe大笑。
: 「我沒有一次走在這座城市的街上能獲得半刻清閒的。
: 你知道湖人迷有多熱情嗎？他們的熱情程度可能是其他隊球迷的10倍。」
: 然後大約在比賽開打兩個半小時之前，Kobe就會到達球場。
: 在這裡他將進行仔細的熱身和賽前準備，迎接稍後的比賽。
: 看完666魔鬼訓練後，就可以知道KOBE對勝利是多麼的渴望、多麼的執著，
: 為了籃球，他可以放棄一切，再多的冠軍都不嫌多。
: 心得: Kobe581210531112000535898542237666!
: 有人有解嗎?
每次看到這個就很好奇
為啥每次只有老科會拿出來說嘴
訓練一堆人都很認真啊
但只有老柯會說他自己多認真
一堆球星剛進聯盟也沒那麼壯啊
都很努力去增重和減脂
增重有多辛苦大家都知道吧？
而且增重也沒那麼簡單
不然人人都是肌肉男了
更何況這些球員都有健身習慣
百尺竿頭一步是很困難的
更不要說增重完手感整個不一樣
放球和投球的手感要再重新陪養
也不少球星增重後為了要更靈活
而減重
比增重還累
要控制飲食 但是體脂肪要維持
也都是很辛苦的
減完後手感當然也要重新訓練
但都沒看有人說減的很努力啊
只有老科在說我超努力
他很努力沒錯
但其他球員也很努力
球員努力練球是本份
因為這是他們的職業
他們要敬業 練球是很正常的
而不是讓你拿來說嘴的