作者:
ALEX492 (ALEX)
2025-11-28 11:51:32小弟我是船員，目前一天要在駕駛座8小時
平常都是站著或是散步、或稍微快走，但這工作需要體力支撐
但我感覺這樣的強度到不了zone2 但我又不可能在駕駛台跑步...
如果是來個稍微有點強度的運動比如扶桌伏地挺身、棒式30秒什麼的（我也不可能在駕駛台
太劇烈運動
然後快走保持心率這樣能有效果嗎
一天這樣做8小時會不會太多，有時候半夜睡到一半靠港會被叫起來，睡眠品質不是每天都
能很好，也怕做太多身體受不了
我問grok他是說可以，還說什麼叫微量zone2 但我不知道是不是AI在造詞==
作者:
dakkk (我是牛我反芻)
2025-11-28 11:56:00我只能說有做一定比沒做好
作者:
Sam27 (Sam)
2025-11-28 12:03:00不一定要zone2吧，要省時間就壺鈴跳繩
作者:
Sam27 (Sam)
2025-11-28 12:04:00壺鈴每天甩3~5分鐘，健康會比90%重訓沒在有氧的人好但壺鈴一開始要上課一下算有點難度
作者:
Radiomir (Radiomir)
2025-11-28 13:11:00原地跳
作者:
neverfly (neverfly)
2025-11-28 13:34:00做陡手深蹲還可以練練肌力嫌太輕鬆拿個重物做單腿蹲
作者:
b54102 (可問江湖頂峰)
2025-11-28 14:31:00可以 心肺衰退最慢
作者: sadmonkey (下雨天) 2025-11-28 15:32:00
駕駛艙放台小型走步機不就好了
zone 2需要時間堆疊，沒時間做高強度間歇就好，放假有時間再做zone 2 緩和
作者:
ALEX492 (ALEX)
2025-11-28 22:00:00如果用負重手環之類的東西增加散步的強度，這樣會推薦嗎？我其實覺得我平常散步太簡單了，感覺手環不錯，帶個手環應該也不會被念拿啞鈴什麼的就有點明顯
作者:
Looming (time to change)
2025-11-29 08:19:00可以超慢跑
作者:
ZOTA15 (爵!!!!士!!!鼓!! )
2025-11-29 12:58:00踮腳尖訓練比目魚肌
作者:
KY1998 (HAN)
2025-11-29 19:13:002級心肺活動一週能累積200分鐘已經足夠，不是單次
失敗的人找藉口你一天工作八小時，睡覺也算你八小時，那還有八小時你在幹嘛？？？剩下的八小時空閒時間如果你連30分鐘都不願意拿出來鍛鍊身體，那請回到第一句。
作者: tim0821 (綿羊不是真的) 2025-11-30 20:30:00
zone2只要有練就有，不用連續。總時間不夠，可以改練HIIT。zone2其實比較適合沒運動習慣入門，還有運動時間超長的堆量訓練。一週運動時間不足，每天幾分鐘的高心率就有顯著提升健康效果，你目標是跑馬拉松才需要不間斷的長時間訓練