之前給教練同學帶過
他教我其實臥推都是用背在推
確實我知道背部怎麼擺跟用力之後
不管是自由重量還是機械都推比較重
有一點背部頂在椅背上的反作用力的感覺
但我後來又想
這樣算不算是靠背部在偷吃步
如果背部放鬆壓力是不是會全部在胸上呢
如果只是要練增肌而不是練力量
我的背還要用力嗎
還是放鬆純用胸推就好
作者:
Xration (胤盛家ノ家庭事情)
2025-09-13 22:26:00蛤
作者:
ck574b027 (荒圍!定厝!賊!妹!)
2025-09-13 22:32:00難道你深蹲挺直身體是要靠脊椎偷吃步嗎
你背有行程嗎你這樣可以練到背的話 你練胸就趴在地上胸出力就好
作者:
Asucks (我的老婆是超人)
2025-09-14 00:07:00背不拮抗，肩先爆炸
你這只是穩定軀幹 沒說在練背啊整個流程還是你的三頭和胸在收縮
作者:
yiao (嶢)
2025-09-14 01:17:00可以報一下你教練同學的名字嗎 你擦亮了他的招牌(誤)他有沒有順便教 臥推是手在握槓鈴或啞鈴 所以握力也很重要或者是 臥推的時候會有些拱腰 所以核心也很重要你同學應該有經歷過只練背然後臥推重量就上去的過程吧--------分隔線--------背要出力支撐跟拮抗「不等同於」用背在臥推這樣講新手誤會率應該不小吧做胸肌訓練的時候挺胸跟收肩 需要背的力量幫忙
作者:
sGuitar (桑哈醬)
2025-09-14 09:47:00適度收緊就好不要讓背太鬆，會影響身體的穩定性跟剛性
偷吃步個鯛。這就跟腰微拱一樣，臥推警察看到別人腰縫手伸得進去就會靠北偷吃步、借力。收背、腰微拱都只是讓身體穩住很自然會發生的事。又不是拱到變大法師臥推在偷行程。
作者: madaofreak 2025-09-14 10:17:00
穩定軀幹，不要練胸練到像是在划船
作者:
fim (不空)
2025-09-14 11:21:00臥推大重量多關節 也需要背肌啊，背肌強臥推才會強
背是穩定不是繃緊 你整個收縮到卡死 包你受傷受到爽
作者:
neverfly (neverfly)
2025-09-14 13:10:00你只有背跟腳接觸承重，胸推的反作用力不在背要在哪裡？
作者:
ro123eo (魯宏)
2025-09-14 14:54:00你同學可能只是想讓你用背提供穩定支撐去更好應對胸推的重量 以前第一次在wg上教練課 教練也有用類似的cue 但這不等同於練背就是了
作者: MingPK (魯魯) 2025-09-14 19:54:00
你同學這個說法是典型健力臥推的說法，健力式會involve更多背跟腿，重點是要推起更重的重量；而如果是健美的練法是要孤立讓胸肌出力，讓胸肌有更多成長，不過也一樣背要穩定。
作者: jenhaoliao (..) 2025-09-14 23:18:00
背放鬆 不用力，純用胸來推 怎麼推？手要出力嗎？
作者: mambaforever 2025-09-15 09:41:00
先搞懂拮抗肌群的用意吧
彭于晏啊…帥度和聰明度總是….不可兼得吧練深蹲的時候核心保持鬆弛，你蹲得了？？ㄈ
作者:
e761031 (喜樂的心乃是良藥)
2025-09-15 22:51:00要胸肌?練腿!
說用背在推是有點太誇張 但因為背部張力不足導致推不起來是真的很常見
作者: shinningyu (Tony The Fish) 2025-09-18 19:00:00
背要繃緊胸才有力量推，且同時胸肌在底部也被拉長了