請問各位巨巨，訓練完隔天痠痛要怎麼改善 ?
小弟剛開始跟朋友一起練不到一個月，身體還很不適應
練完也會跟著一起拉筋放鬆
但隔天痠痛感會非常明顯，上下樓梯根本煉獄
有人說後期持續訓練，痠痛就會少很多
依目前現況還是想改善痠痛的問題，在想要買滾筒、按摩球或是按摩槍
不知道哪種舒緩效果會比較明顯
或是還有其他方法可以分享給小弟嗎，謝謝巨巨們
想舒緩股四頭肌

股四頭範圍大 用滾筒

只推滾筒小肌群按摩球

晶磨槍的強大 用一次就知道

滾筒或按摩球就夠了

滾輪

股四喔 多練反向北歐彎舉

找人按摩最有效

莖磨槍

蔬菜買課來按摩 嘻嘻

滾筒跟按摩球(硬球)必買

偶爾捏一捏覺得很爽這樣就可以了

滾筒，按摩槍都只是打表層居多。再加個按摩球 放鬆根本無敵

按摩最有效 可惜太貴

論效果：滾筒、按摩球主要，筋膜槍輔助

找專門運動放鬆跟拉筋的人按摩 在家先泡點熱水

吃好睡好最有效

滾筒必備真的不唬爛便宜又好用筋膜槍只適合小範圍跟局部加強大肌群還是建議滾筒跟按摩球

滾筒（下半身）跟按摩球（上半身）居家必備...兩個都沒有的話直接yt搜尋瑜伽影片做一輪也能加減放鬆一下

你真要細講,兩個的作用目的有一些不太一樣.另外一點,按摩槍有穿透性...有些內部肌肉按摩槍效果很明顯.不過如果你有按摩椅,背面的滾筒可以至上被取代.大概就腿部要加強才需要.不過滾筒很便宜吧..XD..才幾塊錢而已.你該不會看到的滾筒是有牌然後很貴的那種..XD.

平常去萵苣練前練後都會在草皮區用按摩球放鬆壓一下便宜迪卡儂的就很好用了 也方便攜帶

另外請愛用健身房的拉筋椅...用到後來組轟菌發現還是對她念念不忘.只好買一台來硬塞回家裡..靠,還50公斤超重.https://www.youtube.com/watch?v=AZABQ2PB8w8

滾筒比較好 槍比較方便 兩個都用不衝突

腿的話只能用滾筒

買都買

Google "算盤瑜珈棒"感覺很傳統但我覺得還不錯用。

按摩槍其實可以買多少有點用 拿來打大腿屁股

我看過教練為了自己訓練省時間用筋膜槍熱身我自己是訓練完用滾筒 後續一兩天想到就用筋膜槍

按摩槍可買鋁合金材質的 比較耐用

滾筒跟按摩槍都可以買 滾筒我是買迪咖濃的按摩槍買輝葉的miniV 3那台 算輕但滿有力

我是滾筒、按摩球和按摩槍都有啦哈哈哈運動之後的放鬆很重要 不然很容易受傷我也有上過萵苣肌肉放鬆課 效果也不錯

滾筒才滾得到深層 筋膜槍頂多表層打一打而已

喜歡用滾筒

股四頭用舒活棒也蠻爽的

按摩球跟滾筒最有效 按摩球還能在床上睡前用超方便

買pvc水管滾一滾