器材訓練部位詢問 vege1219 PTT批踢踢實業坊

作者: vege1219 (南無阿彌陀佛) 2025-07-15 14:58:18

https://meee.com.tw/oQdpn4L
請問這台窄距是練三頭，但我都覺得是手臂出力，要怎麼感受三頭的出力？重量用42kg。
寬距是練胸？
https://meee.com.tw/LQH9XS0
這台就很容易感受到三頭

作者: WanCa (網咖) 2025-07-15 15:06:00

手肘夾緊一點

作者: man30cm (堅持) 2025-07-15 15:27:00

身體前傾一點，把握把向內轉(靠近身體)，下推時手肘別開

作者: steven183 (steven183183) 2025-07-15 15:29:00

因為一個會有胸肌肩膀三頭參與一個只有三頭對阿

作者: vege1219 (南無阿彌陀佛) 2025-07-15 17:37:00

手肘往內收嗎？所以多關節的很難感受特地肌肉的發力，我又很遲鈍。https://meee.com.tw/u7C5cAT https://meee.com.tw/YglhcxM這兩種握法第一種比較好出力，請問哪一種才是正確？還是寬距和窄距握法不一樣？

作者: steven183 (steven183183) 2025-07-15 18:11:00

窄的肘屈比較多相對三頭寬的內收比較多相對胸肌

作者: wpd (??) 2025-07-15 18:46:00

三頭不是手臂嗎???????

作者: vege1219 (南無阿彌陀佛) 2025-07-15 19:08:00

三頭是手臂沒錯

作者: WanCa (網咖) 2025-07-15 20:17:00

這台做起來本來就類似dips 你如果只是想要三頭的感受度和汞感挑一些手肘固定的動作

作者: yawenla (熱血愛旅行) 2025-07-15 20:26:00

這台我都拿來練胸，三頭還是用下壓的比較有感另一台固定手肘下壓的或是用cable練下壓

作者: vege1219 (南無阿彌陀佛) 2025-07-16 13:07:00

之前做cable w槓下壓，有教練說只練到短頭，而且長頭(機械三頭下壓)要多練，不要只練短頭。

作者: kenhiro5566 (kenhiro) 2025-07-16 22:18:00

三頭最有感的就是單邊CABLE的單關節

作者: WanCa (網咖) 2025-07-17 02:03:00

長頭的話那可以試試overhead triceps extension

作者: vege1219 (南無阿彌陀佛) 2025-07-17 19:03:00

https://meee.com.tw/wwusyKxoverhead是這一台？夭壽難做，我做這台有心理障礙。

作者: WanCa (網咖) 2025-07-18 08:27:00

你直接google就會看到很多教學了這台我沒看過不確定=.=

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