最近開始跟教練
教練的練法
都是行程比較慢
重量輕 組間休息短
我自己以前習慣的
行程快
重量大 組間休息長
以深蹲舉例
教練可能蹲30
然後屈髖在蹲到大腿平行 停個一秒再慢慢起
蹲12下 中間休息20秒
然後繼續腿的其他練法
比如說弓箭步 什麼的
我自己蹲個100 下去 馬上快速起來
蹲10下 組間休息可能2-3分鐘
做4組換去練其他部位
其他部位練完再回來腿相關的
當天跟完教練我通常生不如死
腿可能軟到 我兩天都不能順暢的走
做其他訓練也都會受限於腿
用我自己的練法可能每天去都可以
以減重的角度看
我的方式不是消耗了比較多的熱量嗎
還是教練的方式會有後燃的效果更大於我的？

教練的是代謝壓力練法 楷教練好像也是這一派的不過這兩種練法都跟減重沒什麼關係

腿軟跟熱量的關聯?

只是你的身體不習慣這樣的動作模式 熟悉後就不會需要恢復那麼久另外你做訓練的主要目的不是為了消耗熱量...你是用史密斯蹲100 就別說自己蹲100..

其實只是不習慣 久了就不會了減重角度來說 你少吃比較快 你重訓是改善體態跟增肌

一般說蹲100都是指後背槓深蹲 如果是像你是用史密斯 或是 前蹲 抱槓蹲 ssb 握把蹲 都會額外說啊

3分練 7分吃 90分

以減重的角度你應該去做有氧

感覺增加代謝壓力是讓學生更酸痛會產生上課更有效的心理作用？

以減重的角度來看你沒消耗多少熱量啊，你蹲的時間沒多長就休息2-3分鐘了不是？你休息時在做的事情是喝水、呼吸、滑手機，這些事情消耗的熱量很少啊

增加代謝壓力像是延長肌肉張力時間可以避免ego lifting 造成快速動作的代償或關節壓力，100公斤的快速半蹲站起來的張力時間，可能還不如30公斤暫停一秒的機械壓力