大家好，小弟上禮拜使用機械式站姿肩推加重量加太開心就受傷了。
去照超音波，醫生是說棘上肌輕微發炎，復健約半個月就會好，如果不會痛還是可以運動。不過我目前是打算完全讓上半身休息，但還是有一些疑問想請教大家。
1. 請問有其他加速恢復肩膀的方法嗎？ 目前上網有爬文震波治療跟幾個棘上肌復健的動作
2. 有點白目，但如果固定肩關節，有人在發炎的狀況下嘗試做二頭彎舉跟睪丸繩下壓嗎？
查了一下棘上肌的作用，這兩個動作似乎不太會使用到？
感謝各位
目前開始一週腿二練，然後其他時間有氧，上半身完全休息。
作者:
sorsu (欸)
2025-05-03 19:58:00請問是看什麼科可直接照超音波呢？
作者:
ceca (生活藝術大師 N)
2025-05-03 20:06:00受傷一概不要動它..你可以考慮...練腿..腰帶深蹲...腿推,腿屈.你上半身動作,就算不是主動或是結抗肌,也可能是等長的穩定肌都會加深你的發炎狀況,甚至撕裂傷口.
作者:
ceca (生活藝術大師 N)
2025-05-03 20:07:00當然更好就是先擺爛1~2星期再說,甚麼運動都不做的那種擺爛.我也只知道他叫睪丸繩..XD...
作者:
NICK992 (專注天性熱情所在)
2025-05-03 21:26:00打精神時光屋類steam,殺戮尖塔/小丑牌等 一兩禮拜1下過去
作者:
ceca (生活藝術大師 N)
2025-05-03 23:07:00motoGP-25
作者: Vedfolnir (Vedfolnir) 2025-05-03 23:08:00
彎舉改用教士凳可能還OK，繩索下壓就算了吧
作者:
Radiomir (Radiomir)
2025-05-03 23:44:00好好休息吧...肩膀很脆弱的, 沒要比賽真的別瞎練那部位
作者:
ceca (生活藝術大師 N)
2025-05-03 23:52:00怕浪費會費..不然就去騎腳踏車看瑜珈褲阿..
作者:
Bentwo3 (Bentwo3)
2025-05-04 00:41:00搖呼拉圈？踢毽子
作者:
yawenla (熱血愛旅行)
2025-05-04 02:25:00我之前是棘上肌撕裂...有復健好一陣子，但還是要搭配一些輕度運動，不然會沾黏看醫生建議吧 我當初是醫生說不用完全避開，空槓或很輕重量練也可以
作者:
Xration (胤盛家ノ家庭事情)
2025-05-04 02:48:00熱狗王不是說過嗎？ 想要胸大、背寬，手臂粗 一率練腿
作者:
kill0934 (kill0934)
2025-05-04 06:04:00腿，上半身放過他們，你永遠不知道什麼肌肉會連帶到什麼肌肉
作者:
Thelight (maggie)
2025-05-04 07:35:00推薦在家躺平睡覺
作者:
botnet (天龍人)
2025-05-04 11:47:00乖乖休息 你是會怎麼樣嗎？
作者:
sGuitar (桑哈醬)
2025-05-04 15:23:00不休息才能上奧賽
作者:
ro123eo (魯宏)
2025-05-04 20:03:00直接休息 不要練重訓
半個月不跟老婆/女友XX都不會怎樣了半個月不練上半身有那麼嚴重嗎...
作者:
sGuitar (桑哈醬)
2025-05-04 20:31:00再不練離cbum越來越遠了
增生治療吧，不過那要自費，最基本的至少快1000，看用哪種~之前去WG看健友有打，會刺激組織重新修復，增加恢復速度，說蠻有效的
作者:
Azimech (孤獨不設防)
2025-05-05 00:47:00肩膀出事適合練腿。
肩膀感覺沒顧好會蠻多問題的 然後容易傷勢復發建議去給醫生評估一下症狀吧 之前有過類似的傷 現在去wg運動前都會多些伸展時間
作者: coqsportif (so charming！) 2025-05-05 19:47:00
只是輕微發炎耶...上面諸位會不會講得太嚴重了XD
作者:
yawenla (熱血愛旅行)
2025-05-05 20:02:00我撕裂都還沒打prp...建議先復健看看修復狀態吧