各位巨巨們好！
小弟剛健身一年不到的菜雞，
這週練了兩次腿 第一天是槓鈴深蹲110/4組6下接90公斤2組8下，然後第二個動作是啞鈴箭步
蹲左右手各15kg4組20步這樣，最後一組的箭步蹲走完直接躺在地上完全不想起來了
當天練完之後也馬上感覺到腿前側酸痛到走樓梯都會吃力的那種，後面三天也是一樣情況
第五天又循環到腿日了，雖然還有點小酸痛不過影響不大，這次做了深蹲120公斤5下4組接4
0kg腿屈伸4x12，啞鈴直腿硬拉左右各15公斤4x12，這次練完之後就感覺還好過了48小時也沒
有什麼特別的酸痛感出現
所以小弟比較好奇啞鈴箭步蹲這個動作到底是有什麼魔力，感覺對股四的破壞特別明顯，是
否就是股四破壞王？？
文末附上訓記的截圖
https://i.imgur.com/9D3Hezn.jpeg
作者:
ceca (生活藝術大師 N)
2025-04-30 10:39:00看來施主骨骼精堪，是萬中無一的大力金剛腿！！我一年的時候pr可能都還沒120xd太猛了
作者:
Asucks (我的老婆是超人)
2025-04-30 11:07:00弓箭步這動作的重點應放在後面那條腿，要會用股二
小弟77公斤體脂24%的肥宅太難的動作還不敢嘗試 保加利亞蹲感覺膝蓋壓力有點大@@
階梯機 30分 好厲害喔4層樓就不行了 要休息一下
你梯雲縱可以30分鐘，那弓箭步應該不至於會操爆股四頭啊。
問題就是在這，是直接練完現場就往生的那種 坐了半小時才緩過來
作者:
NICK992 (專注天性熱情所在)
2025-04-30 14:12:00自己練爽練強的,比無聊東西開班授課醜男多作怪值得鼓勵~
作者:
NICK992 (專注天性熱情所在)
2025-04-30 15:22:00這樓沒人崩吧，以前就很愛酸矮小猛練硬練開班又很屁的XD
作者:
wen12305 (偏鄉替代役)
2025-04-30 17:00:00新手如果有教練帶，又是跑健力課表，加上這個體重，能蹲110滿正常的
保加利亞蹲比轉多練的是後側鍊，膝蓋沒什麼壓力的問題
作者:
jior (大J)
2025-05-01 19:31:00箭布蹲可累了喔，除了肌力，蹲下去對穩定度的同時控制，跟雲梯機的刺激完全沒得比，尤其那種不是原地蹲，左右開弓一步一步往前走的
作者:
uei1201 (æ–°å…«)
2025-05-02 17:28:00保加利亞蹲都是酸後側+1
作者:
ro123eo (魯宏)
2025-05-02 21:59:00自己平常做這動作後腳後抬高 比較有感受度