大家好
本魯40又N歲，167cm,74kg,在健身房3年，

網址中照片的引體向上機也從一開始32kg開始練到現在剩2-3階了
14kg可做滿10下，9kg可練滿5下，但在單槓上的
引數向上從原本零個到去年可以同軍中那種標準直上直下，
做3個就卡住1年了無法突破,是不是單槓上的引體向上有什麼訣竅?
訣竅對了才能再突破？

那你就不要練引體向上「機」？有別的欸我身高體重跟你差不多 我從自重到負重15kg拉單槓慢慢練上來的

你把體重減到64,隨便就拉十幾下.

組間休息多久

那就不要直上直下

改練滑輪下拉

沒玩過，下次試試32kg能不能拉到100下 蠻有趣的

很多人的引體向上卡在大小圓，沒充分用到闊背，很快就累了

可能背肌沒有預啟動，都用手臂再拉。

搜尋tgt

練這個浪費時間，嘗試實際的引體向上才有助於你練背如果你的最終目的是引體向上的話

彈力帶才是引體最好的輔助，這機器根本沒用

能拉三下簡單多了 別再用這台啦

減重真的隨便拉 如果你要突破的是次數的話

這台跟實際引體向上差很多

原Po 40+了 應該不用太過要求 別受傷就好 卡住一年可以試試反手？

這台是給沒有肌力基礎的打底用，肌力正常去用是浪費時間。

能拉實體單槓！ 先單槓等拉不上才離心或是輔助機

滑輪下拉拉到超過自重，引體就沒啥大問題了。

能拉上去就慢慢用自重拉，拉久了真的就慢慢增加。

很好了不用突破 無心才會進步

感覺只用到部分背 之前去萵苣也是先練這台 後面覺得較輕鬆後 去做引體就進步蠻多了 不過我還會做滑輪下拉和划船

單槓拉得上去就不用輔助了 確定姿勢沒什麼問題就多做滑輪下拉(單槓可先一組練發力就好) 另外個人經驗大概能做5下前 握力前臂會是蠻大的瓶頸 可以另外加強訓練

環境允許的話，每30分鐘就去拉個三下，一天拉個十組，很快很快就會突破了

訣竅就是減重20公斤，或是握力增強20公斤

直接徒手上了

能拉單槓一下就不要用輔助機了一個禮拜拉兩次 每次一下四組拉一個月後挑個良辰吉日再試試看一次能拉多少下 下次就用你一口氣拉的次數50%開始做組至於每隔一段時間就去拉的前提是你已經能拉5次以上做組 再去試不然我一週兩練的練法可以練到破10的次數

體脂減到15，引體輕鬆做

彈力帶可以幫助你成長

我自己是用wg體機拉到<20kg就開始嘗試拉單槓了 一開始拉沒幾下就沒力很正常 沒力就去用引體機或滑輪下拉 久了就會改善了

直接徒手去感受一下發力我覺得你去減個10kg幫助應該會很大

這個給一下都拉不上去的慢慢練啦

能拉正常的就不用

能控制背闊了嗎 可以分段檢測自己發力方式我自己有感受自己發力變好同時次數控制有進步