不知道為什麼何立安的論點為什麼ㄧ直被酸
第一：大重量是對於你現在的「相對」大重量 不是「絕對」重量 對5kg就算很重的人 用5kg訓練也有很好的效果
使用大重量訓練的原因是因為老化後快縮肌纖維流失的比慢縮肌快太多了 慢跑沒辦法有效刺激到快縮肌纖維 所以選擇6rm~10rm的強度來刺激最安全跟效果 這才是整個論述的脈絡
第二：有人說何立安在黑跑步 他是說在肌力不足的情況下跑步很容易受傷 這在實務經驗也是如此
沒有基礎肌力就直接從事跑步的人 膝蓋 腳踝 腳掌不適的人 滿多的 更不用說因為體重過重而去跑步減重的人對膝蓋 腳踝 腳掌有多少壓力了 這樣為什麼是黑跑步也是不懂 沒有從事過運動的中老年人 有幾個沒有下肢關節疼痛的經驗 從事球類運動的中老年人 又有多少因為運動受傷而手術的例子
第三：恐懼行銷賺錢 何立安的訓練機構 是禁止錄影拍照上傳 也不用學員的訓練畫面或訓練成效作爲行銷廣告 如果他真的要行銷賺錢 爲什麼不用那些素材呢？
再者訓練機構 沒有參觀 沒有過路客 沒有體驗課的不主流規訂 是爲了賺錢而存在嗎？
podcast youtueb 都沒有置入廣告 也沒有穿著或使用特定品牌的東西 這樣的人要被說成恐懼行銷 或是 爲了賺錢而做這些事的人 其實滿不公平的 但ptt就是這樣吧
只是覺得 連何立安都能被黑成這樣 想要在這社會好好製造善的循環的人太難了

前兩點認同，後面說不是為了賺錢就多餘了XDD

所謂肌力不足到底是什麼標準，跑步一樣可以從很慢或快走開始，沒有什麼運動是比較容易受傷或不容易要優先做的，做超出你能負荷重訓一樣容易受傷，所以肌力不足不要跑步什麼本身就是幹話

會被黑 表示有知名度了 可能也算好事吧

不夠強誰鳥你XDD

六到十下不就是一般的重量訓練次數？為什麼是大重量？況且何老師早期確實很多影片是用很大的重量。還有一個疑問，為什麼自由重量對平衡感不好的老人，是比較好的選擇？

平衡感不好的老人可以先用退階訓練啊

自由重量比較接近 平常生活的出力方式

都有人嘴陳醫師販賣恐懼了 呵呵很大是多大 他自己書都寫 “抵抗老化的肌肉流失 需要1rm的65~85%的訓練強度”“大”重量也沒絕對定義 有人覺得80%就算大 有人可都覺得95%才算大還是應該把書名改成 抗老化你需要1rm65~85%強度重量訓練 呵呵第二點非常認同 都有一堆人連原地超慢跑都可以跑到受傷了....

1rm65~85，不就是八到十二下嗎？早期的何老師影片，有做到八到十二下嗎？

有良好的肌力基礎 軟組織強度再去跑步能減少受傷機率啊這很難理解嗎

有認真了解他想說什麼的人太少了 尤其他文章字又很多XD

只要比日常會接觸到的重量更重 就會有訓練效果1rm65%是16rm1rm 85%是6rm

訓練來說5RM 不一定要做滿五下啊！重點是強度有到！

想認真了解他的人，直接去上一次他開的課程，最清楚明瞭

感覺跑步超慢跑容易受傷也可能是因為基數夠大阿一堆人想開始運動通常就是從快走慢跑開始,也不會找教練這些人不找教練直接去重訓一樣容易受傷而且對老人家來講,有做就比沒做好太多了你跟他講你要去健身房找教練教她可能乾脆就不去了帶著他從慢慢走到快走開始還比較有機會因為健身受傷的人一樣不少,怎麼會覺得沒肌力基礎的去做就會比較安全了

所以才需要教學呀 不只是運動 是有計劃的運動訓練 要先知道自己起點 才能出發有做不ㄧ定比沒做好做正確ㄧ定比沒做好

誰敢講自己重訓做的是一定正確了?或是誰又敢保證自己接下來的健身生涯一定不會讓自己有任何受傷的?講理論很簡單,但就我遇到的現實實務狀況,你要帶老人去健身房然後跟他講找一個教練去教難度比你讓他去快走大太多了,你還在那邊這樣可能會受傷那他可能乾脆不去與其這樣不如讓他去做他肯做的,有去做絕對比較好游泳 快走 慢跑 登山都可以,對老人來講有動就比沒動好跟他說綁死你就是得先去健身房練肌力才能做那才限制住

你說的都對 但不管 只要何立安有賺錢 有名氣 那就不行 就得酸 懂嗎

健身版sway

我是跑者，我不覺得聽他講有氧，不覺得有在黑有氧啊

不曉得這麼多人恨何立安說得咬牙切齒到底是...

做正確的事 當然比較不輕鬆呀 但不對的事 不會因爲輕鬆就變對了中老年人 爬山 上山沒事 下山炸膝蓋 平常肌肉已經很少阻力刺激了 游泳阻力更少 你在害人嗎到底有沒有要追求好的 正確 有效的事 用 有比沒有的心態生活的人 真的要好好思考自己為什麼這樣想

復健科診所一堆超慢跑跑到ITBS的中老年人...可以不用把他沒講的話塞到他嘴裡，這就是純粹在黑了

平常沒在運動的人，去跑一次步就快累死了...沒有肌力真的不行，有氧重訓是都要做的

沒在跑步的巨巨,去跑一次步也是快累死阿,沒有心肺一樣不行,最好當然是兩個都做你今天如果運動目的是要有成績,重訓會是很好輔助但如果要求只是讓老人家可以維持日常生活所需那重訓還真不是必要的,太多運動都能有同樣效果了路跑 馬拉松都很多銀髮族 游泳 登山也是很常看到老人家健步如飛,只要他們有固定做的運動,肌力絕對夠讓他們維持日常所需了,老人只怕不運動而不是沒做哪種運動

我只能說 你們可能沒遇過就是不能路跑 馬拉松 游泳 登山的中老年人訓練者 好啦 何立安就是恐懼行銷 只有重訓 大家可以回家了

ㄧ堆連走路都是連腳都抬不了20公分高的老人去做跑步游泳 登山 根本就是殺人

原來有保密免費只能講大概念 那也不能怪大家質疑他的內容技術吧

如果腳抬不了20公分去做其他運動是殺人，那怎麼做重訓就不是了？

腳抬不起二十公分的狀態，適合自由重量訓練嗎？

討論何立安是不是快變月經文了

可以從箱上深蹲開始練習 增加下肢活動範圍 然後輔以小欄架來練習日常需要腳抬高20cm的情境不是保密 應該是說他們很注重教練跟學員的隱私 而且也不跟非知識型網紅拍團練影片

我爸就是爬山騎車很勤的人，但肌力照樣退化很快，他自己發現爬山腿沒力了，核心也沒力光坐著都會閃到腰，不敢搭公車怕摔，才終於肯嘗試重訓，現在爬山還會催別人讓道，所以真的不要覺得爬山就一定很有肌力，老人家退化速度是跟不上的

一個100kg肥宅做超慢跑會受傷嗎?這很明顯就是訓練量、訓練負荷的問題跟肌力足不足沒有關係

會受傷是因為訓練超出你肌力負荷，跟做什麼運動無關，慢跑快走一樣可以循序漸進開始，走慢一點，運動時間短一點，並沒有比重訓風險更高

上面的yawen大的爸是騎車爬山還是單純爬山, 單純爬山是自體重量往上移動跟騎車爬山可以調齒比會有不同阻力, 其實如果很認真騎車功率拉的夠高, 不大可能腿部肌力退化河濱騎車看很多老人功率都很低速度很慢, 當你齒比很輕時阻力比你用走的還輕鬆, 但齒比調很重時真的很像在做雙腿交互做單腿深蹲, 更不用講騎車爬坡從臀部到大腿前後都超酸, 心肺也很容易一直拉很高爬陡坡跟抽車的時候還不只腿用力, 還要拉手把用上半身拉力肌群維持上半身穩定讓下半身比較好發力, 有點類似硬舉

馬拉松跑者，是不可能肌力退化的

認真騎車肌力怎麼可能退化 功率拉上去 超高強度

巨巨:你沒有我粗，就是肌力退化囉(誤)

何大肚子

哪個人非得經過專業訓練才能跑步? 都不訓練去跑步跟重訓猜猜哪個受傷機率大? 跑步是人生來就會有的技能好嗎?體重過重去深蹲對膝蓋腳踝腳掌就沒壓力?要扯怎樣都能扯