前天相撲式硬舉拉傷 實在有點莫名
是做75kg 第三組的第12下
當時教練也在旁邊看 最後一下確實沒有拱掉
只是後面第八下之後 有開始累的感覺 但一樣維持槓片敲地瞬間回彈就拉起 有做比較快
當天狀態是大腿的後側有比較緊繃 第12上拉到一半的瞬間 感覺下背突然有一個觸電的刺痛感
看起來是要修兩周左右了
不知道要怎麼避免下一次的受傷 還是有點迷糊之中就受傷了

可能不夠專心吧

不一定是做錯什麼才受傷，永遠記得。

三樓至理名言！聽進去的有福了。

超過負荷導致受傷

有時候可能不是動作錯，你只是比較衰然後記住不要跟Larry Wheels練你可以避掉很多意外傷害

累了或狀況不好就不要勉強做完，幹嘛跟身體過不去

有時候就是會這樣突然受傷 純屬意外

自身體感最重要。有時候只是些微的跑掉 外表根本看不出來。

之前也硬舉拉傷，看了1個禮拜復健沒好，跑去骨科一針見效

建議看診外 休息一個月以上 之前我也拉到反覆受傷 休息半年才好

比仰臥起坐還容易受傷...

拉傷兩次，復健超久無效，後來做臀橋馬上改善很多

神經協調性不是你能控制的，這也是為什麼有一群人反對做硬舉，一定要受傷了才發現狀態不好。

神經疲勞 肌肉疲勞 都有機會 好好休息

做重量覺得下一下無法集中的時候就下組再來，硬做受傷更虧

保重，身體真不行了姿勢再正確都要出事的

椎間盤保重 所以我都不練硬舉

有時候真的不覺得累或痛，但是就中了我現在都改成RDL或比較小重量的多下硬舉

累了就降重量或換別的做

兩週太樂觀了..

這種東西就是累積到一定程度就有可能會引爆

觸地彈起本來就很容易拉傷 放下重新建立張力在拉起

最少兩個月..而且是有在復健的情況下..

兩週不夠，會反復複發。做好停做硬舉至少三個月的準備我之前狀況跟你差不多，反復複發只好徹底休息兩個月，之後降重降頻率重新練動作才好

就不要做 touch and go ㄚ 彈那一下做得比較重 姿勢跑掉 有什麼好處

相撲如果內收沒那緊 髖活動度夠 臀位比較低 跟傳統比起來剪力相對少很多了

建議在無負重情況下去做動作先看自己的脊椎各節伸展情況 再請教練協助調整 儘量是讓每節都能平均分擔

欸不對！相撲硬舉對下背負擔已經是最友善了欸…

玩玩hex bar也很好，我幾乎棄練直槓硬舉了，只剩偶爾偏輕的RDL當配菜。但我也沒有直槓練受傷過，就只是選擇風險更小的來執行，反正我又不是powerlifter。

連續硬舉別用反彈的方式做，另外硬舉這種動作不適合做高反覆次數，最好都做5下以內，不管多輕把同重量12下拆成兩組6下都比一組12下來的安全

高次數硬舉..4要練搬貨,提升拆貨櫃效率嘛?

誰叫你不找專業教….咦

高次數硬舉覺得很怪，考慮換教練？

可能在培訓無敵碼頭工,拆貨櫃王者,工業區最強的男人吧

硬舉不都少次數嗎..XD硬舉都不敢讓肌肉太疲倦,或是注意力無法"120%集中"

建議疲勞感出現就不該繼續拉了 不管你拉幾下

硬舉真的不建議做到12下 肌肉超負荷也會受傷 練前做活動度檢視

下次不要用回彈的 容易下放放鬆上拉啟動做不好

掰了，可能椎間盤突出 要一輩子復健

以前狀況不太好我也會硬做 現在感覺不對就直接休息XDDD

好多大大建議硬舉不要做多次數那請問RDL每組控制在6～8下算ok嗎？

我也覺得回彈的比較不好控制，保持張力還比較順

若是拉傷 除非有去做厲害的治療 不然通常都一個月左右才會好

我現在去萵苣都用六角槓練了 反正我就一般人練健康的用六角槓也能練到不少類似肌群 風險還小很多

一個月太樂觀了，冬天受傷讓你痛苦三個月

拉傷還好，如果是椎間盤突出才是麻煩

自從我不練硬舉後 背傷從沒復發過 給你參考

椎間盤爆了就是爆了 不會管你做幾次另外平常坐姿注意一下 硬舉可能只是加速的助力 不是原因

背傷很難好 過兩週又跑回去只怕加重

六角槓hex bar

過來人建議 教練火掉或不要再追重 有些人的結構和肢端比例就是不適合搞這些肢段*比例 你如果連sumo都會爆 你真的要好好思考一下

我硬舉也腰傷兩次後來就放棄了

https://youtu.be/c7PL5WSg6Mc?si=_ZpypN822dSXtdAH看了這頻道講解才慢慢理解到真的要讓脊椎附近肌肉強化，還是需要去活動脊椎的完全只練不讓脊椎動的動作到頭來還是會一直受傷

肌肉疲勞不要硬撐，之前痛到受不了 跑去康澤復健，後來改善蠻多，推！